Antrenament cu sac de perforare pentru scăderea în greutate

Antrenamentul cu saci de perforare a fost folosit de mult ca instrument de condiționare pentru boxeri și artiști marțiali. Loviturile și loviturile susținute într-o pungă grea de 80 de kilograme utilizează mușchi mari în picioare și în partea superioară a corpului, care este un antrenament cardio care arde calorii. Una sau două ședințe de sac de perforare pe săptămână vă pot ajuta doar la eforturile de slăbire.

Fundamente

Înainte de a începe antrenamentul cu un sac de box, trebuie să știi cum să lovești și să dai cu piciorul în sac corect. Loviți geanta cu încheietura mâinii drept, astfel încât partea din spate a mâinii să fie în linie cu partea superioară a articulației încheieturii mâinii. Lovirea cu încheietura mâinii îndoite poate deteriora tendoanele. Pentru loviturile din față, numai mingea piciorului tău trebuie să atingă geanta. Doar călcâiul tău ar trebui să se conecteze pentru lovituri laterale. Purtați întotdeauna mănuși de antrenament de box și echipament de protecție a picioarelor.

Rutină pentru începători

Antrenează un pumn specific la fiecare 60 de secunde, apoi odihnește 60 de secunde între runde. De exemplu, vă puteți concentra pe jabul stânga și dreapta pentru prima rundă, cârligele pentru runda a doua și loviturile din față pentru runda a treia. Adăugați mai multe tehnici, cum ar fi cursa superioară, lovitura laterală și lovitura rotundă, pe măsură ce adăugați mai multe runde la sesiunea de antrenament. Odată ce ați lovit 10 runde, adăugați 30 de secunde la fiecare rundă și perioada de odihnă până când puteți finaliza 10 runde de două minute cu două minute de recuperare între runde.

---