Antrenament complet pentru arderea grăsimilor la domiciliu
activitate fizica este foarte important nu numai pentru sanatatea generala, dar și pentru slăbi și mențineți-l la nivelul dorit. Daca vrei arde niște grăsimi Da tonifică-ți corpul înainte de vară, iată un exemplu de intensitate moderată pentru întregul corp care poți face acasă. Va dura doar câteva 30 minute din timpul dvs. (încălzire și răcire incluse!), făcându-l perfect chiar și în cele mai aglomerate zile!
Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, un cronometru, un prosop și, în cele din urmă, puțină apă.
Gata? Haide să mergem!
Începeți cu o încălzire de 5 minute
Poti începe să mărșăluiești pe loc pentru aproximativ un minut, și apoi combinați-l cu rotația umărului înainte și înapoi (aproximativ 20 de repetări) și apoi arme. Pentru a merge mai departe, continuați alergând la locul său timp de 2 minute. Finalizați încălzirea făcând câteva sare în loc Da dintr-o parte în alta, pentru aproximativ câte un minut.
Să înceapă distracția adevărată!
SECȚIUNEA 1: antrenament cardio
Exercițiul 1: FURTURI
Începeți să stați cu picioarele drepte și brațele laterale. Îndoiți-vă puțin genunchii și sare, întinzând brațele peste cap și picioarele lățimea umerilor. Reveniți la poziția de start cu un alt salt. Du-te repetând în timpul 2 minute.
Exercițiul 2: BURPEES
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Din această poziție, ne ghemuim, sprijinindu-ne mâinile pe pământ, chiar între picioare, punându-ne greutatea pe ele. Împingeți-vă picioarele înapoi până când faceți un fier. A face o aplecat, înapoi drept și atingerea solului cu pieptul (această împingere este opțională). Împingeți-vă picioarele înainte recuperându-vă poziție ghemuită. Ne-am întors pe picioare. Dăm un salt vertical. Du-te repetând în timpul 2 minute.
Faceți o pauză de 1 minut și luați câteva înghițituri de apă.
SECȚIUNEA 2: exerciții de burtă
Exercițiul 1: BICICLETA ABDOMINALE
Trebuie să stați culcat cu picioarele întinse și brațele după gât. apasă pe partea inferioară a spatelui spre podea și aduceți genunchii la piept, îndoindu-i la un unghi de 90 de grade și făcând mișcarea de pedalare a unei biciclete. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a spatelui de pe sol. Aduceți cotul drept la genunchiul stâng, extinzând piciorul drept (aveți grijă să nu atingeți podeaua!). Repetați cu genunchiul și cotul opuse în timp ce vă extindeți piciorul stâng. Repetați timp de 2 minute.
Exercițiul 2: așezări cu picioarele în poziție verticală și contact cu gleznele