Antrenament brut de ardere a grăsimilor la domiciliu ADEVĂ GRASĂ - decoroși
De DeCorredores Data intrării
Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să încercați acest antrenament.
O puteți face acasă fără accesorii rare.
Începeți antrenamentul acum.
Antrenament brutal pentru arderea grăsimilor la domiciliu
Antrenamentul de astăzi este un antrenament de 30 de minute cu rutine abdominale ușoare pentru a vă ajuta să pierdeți pentru totdeauna grăsimea inferioară a abdomenului.
Astăzi, vă voi ajuta să vă atingeți dorința de o talie mai subțire cu acest antrenament intensiv la nivelul stomacului inferior.
Aceste exerciții se concentrează pe lucrul nucleului dvs. pentru a pierde burta de temut și pentru a vă face mușchii nucleului mult mai puternici.
Ți-a plăcut videoclipul? Atât de bun.
Acum vă vom arăta câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți rapid.
Lucru aerob sau anaerob pentru arderea grăsimilor?
Cu siguranță, mai mult de unul are în vedere să înceapă să ardă grăsimi după această închidere.
Dar, întrebarea este:
Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit că trebuie să îmbunătățim sistemul aerob pentru a arde grăsimile.
Deoarece folosește oxigenul pentru a transforma substanțele nutritive în energie și a le transporta către mușchi.
Desigur, trebuie să te antrenezi mai mult de 35 de minute pe sesiune și tocmai din acel moment în care indicele de grăsime corporală începe să scadă cu scopul ca, fiind simple și clare, mânerele dragostei să înceapă să piardă din volum.
După cum știți bine, în funcție de intensitatea la care lucrați în antrenamente, veți face lucrări aerobe sau anaerobe.
Dacă vă uitați la ritmul cardiac, dacă rămâneți între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim (MHR), lucrați aerob.
Sistemul aerob, cel mai indicat pentru sporturile de anduranță și care îți va aduce mai multe beneficii dacă dorești să reduci talia.
Dacă depășești 80% din FCM la antrenament, vei folosi sistemul anaerob, cu o utilizare mai limitată a timpului.
Dar, ce diferență există între aerob și anaerob? Primul folosește oxigenul pentru a transporta energia necesară către mușchi prin fluxul sanguin.
Este foarte tipic activităților de intensitate scăzută sau medie, ca în cazul sporturilor de anduranță - atletism, ciclism, înot, ... - în care durata activității este prelungită, în special mai mult de 35 de minute.
O metodă ușoară de a ști că nu depășim ritmul cardiac este să încercăm pur și simplu să purtăm o conversație în timp ce practicăm sportul corespunzător.
„Șmecherie” din școala veche.
La începutul exercițiului, moleculele de adenozină trifosforică (ATP) și fosfocreatină sunt utilizate pentru a obține energie și care pot fi transportate către mușchii principali ai acțiunii pe care o desfășurăm - picioarele în alergare-.
Aceste două molecule sunt generate de propriul nostru corp, dar are o durată foarte limitată, primele 30 de secunde de exercițiu cu sistemul anaerob sau când facem sprinturi intermediare.
Odată ce acest substrat a fost epuizat, glicogenul muscular este apoi utilizat pentru a furniza energie, având rezervele de glicogen hepatic.
Și ne întoarcem la momentul terminării substratului, în ultima etapă, după 1h 30min de exercițiu, care începe să folosească lipide.
Trebuie să subliniez că toate substraturile sunt folosite de la minutul zero, dar proporția de utilizare a unuia sau a altuia variază pe durata activității și a intensității.