Ce să mănânci după antrenament pentru a câștiga mușchi

Postat de Leo Navarro pe 11 aprilie 2020 11 aprilie 2020

Nutriția după antrenament are o influență enormă, în special în ceea ce privește problemele de recuperare și la realizarea obiectivelor noastre. Trebuie să alegeți bine cantitatea de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, precum și tipurile de alimente pe care le selectați.

Mai jos, vă arăt câteva exemple și pregătirea lor.

antrenament

  1. Definiți obiectivul
    • Câștigă masă musculară
    • Slăbi
  2. Tipul de antrenament
    • Greutăți sau culturism
    • Cardio (alergare, ciclism, înot ...)

Să mergem la asta!

Proteinele, mai presus de toate, ne vor ajuta să regenerăm acele fibre care se „rup” atunci când fac greutăți și vor contribui la formarea mușchilor noștri.

Exemple de alimente după antrenament pentru a câștiga masa musculară

Mergem cu câteva exemple de mese după antrenament

1. SHAKE POST-TRAIN + BANANA (sau alte fructe) + NUTS

Da, însoțesc, de obicei, cu un anumit tip de carbohidrați, cum ar fi o "banană" sau chiar cu unele nuci.

2. CRAWLS OAT

3. PRĂJITURI DE AVENȚ

Clătite sau Clătite