Andreu López Antrenor personal online - Pagina 3 din 35 - Antrenor personal online

Mâncarea lui Pogacar, câștigătoare a Turneului 2020

Turul Franței din 2020. Cel mai „particular” turneu din toată istoria din cauza Covid19. Și cu surpriză, din moment ce câștigător a fost slovenul Tadaj Pogacar, în vârstă de doar 20 de ani, ceva nemaiauzit într-o cursă precum Turul în care rezistența este cea care predomină și aceasta este o capacitate care are capacitatea de a se îmbunătăți pe măsură ce îmbătrânim. Eram atât de obișnuiți cu câștigătorii de treizeci de ani încât găsirea unui câștigător ca Pogacar atât de tânăr ni se pare foarte ciudat. Suspectiv chiar. Și în același timp coincide cu un bust antidoping care pare să-l stropească pe Nairo Quintana. Cum se antrenează Pogacar?, Cum se hrănește slovenul?

Mâncarea este un plus

Când vorbim despre sportul de performanță, al elitei, este important să știm că mai întâi există o condiție înnăscută a acelui sportiv care să performeze la un nivel atât de înalt. Trebuie să te naști cu anumite capacități și facultăți pe care majoritatea dintre noi nu le avem. Și apoi depinde de capacitatea de a suferi atunci când ne antrenăm și de modul în care mâncăm și ce mâncăm. Mulți oameni se nasc cu condiții excelente, dar nu le place să se antreneze, se antrenează puțin sau au capul în altă parte. Dar se pare că acest lucru nu este cazul lui Tadaj Pogacar.

Triatlon. 3 greșeli în înot

Mulți triatleti încă mai cred că un triatlon este 3 sporturi când în realitate sunt unul. Deși este adevărat că de cele mai multe ori antrenamentul se face în una dintre cele trei discipline (dacă nu facem tranziții în acea zi), nu trebuie să pierdem niciodată perspectiva că triatlonul este un sport care cuprinde trei discipline.

Astăzi mă voi concentra puțin asupra înot, dar la vremea lui am scris despre principalele greșeli care au fost făcute la antrenamentele de triatlon. Click aici.

Să vedem 3 dintre erori ce putem face în antrenamentele de înot:

Înotați plat

Un triatlon nu se joacă într-o piscină. În mod normal în apă deschisă (mare) și, prin urmare, suntem expuși valurilor, frigului, vântului ...

Dacă înotăm complet plat (cu stomacul întotdeauna privit spre fund) și înotăm în mare, putem avea senzația că mergem în linie dreaptă, când chiar nu este.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să stăpânim tehnica de rulare. Această rolă constă într-o ușoară legănare a umerilor în care unul se scufundă în timp ce celălalt iese din apă.

Pentru aceasta, este necesar să conștientizăm unde se află linia mediană a corpului nostru. Cu cât controlul mai mare al schemei noastre corporale, controlul mai mare asupra apei și orientarea mai mare vom avea.

Jason Fung și Codul obezității

Cei dintre voi care mă cunosc deja știți asta una dintre cheile pentru slăbit este mâncarea. Evident, problema este complexă și unul dintre primele puncte de luat în considerare este cauza care poate cauza această obezitate la acea persoană. Și, în mod normal, una dintre problemele obezității este de obicei aportul ridicat de carbohidrați rafinați (practic zaharuri și făină). Aportul ridicat al acestora face ca insulina noastră să crească și să sfârșim cu:

Rezistenta la insulina
Hiperinsulinemie

De fapt, am putea include probleme cu insulina în ceea ce este cunoscut sub numele de Sindromul metabolic. Și pentru aceasta mă voi referi la unul dintre medicii care lucrează foarte bine la această problemă: Jason Fung din care avem toate cărțile sale traduse în spaniolă.

Îmi place să vorbesc despre dieta ceto (ketogenică sau ceto), pentru a ilustra puțin acest subiect și pentru a vă ajuta să slăbiți. Deși este adevărat că este o dietă oarecum extremă (abia 5% carbohidrați), îmi permite să pun o bază pe ceea ce mă interesează cu adevărat.

Cum să evitați stresul atunci când vă pregătiți pentru o provocare

Antrenament și competiție. Sunt cei cărora le place mai mult să concureze și sunt cei cărora le place să se antreneze și mai mult. Nu există nicio îndoială că, atunci când cineva se antrenează pentru o provocare cu adevărat importantă: Marathon, Half, Ironman, Maratón des Sables, Titan Desert ..., trebuie să o pregătească cu luni înainte și că, prin urmare, sarcina de antrenament va fi foarte importantă și că ar trebui să se bucure de ea. S-ar putea să-mi placă cu adevărat ideea de a face un Ironman, dar dacă nu mă văd capabil să petrec câteva luni antrenându-mă aproape zilnic și suportând volume mari de antrenament, ar fi mai bine pentru mine să mă dedic altceva, pentru că cel mai probabil a doua săptămână de antrenament aruncă prosopul.

Când un sportiv are o provocare importantă în fața lui și lucrează la ea pentru lunile următoare, este ușor pentru el să cadă în situații pe care le numim stres.+ Continua să citești

Sarea este responsabilă de hipertensiune?

În prezent, tensiunea arterială normală este considerată a fi 120/80. Prin urmare, în mai multe studii recente, hipertensiunea a fost considerată una dintre principalele cauze de deces în țările dezvoltate De ani de zile, au fost studiate diferite intervenții pentru a preveni și trata acest fenomen, clar influențat de stilul de viață. În plus, menținerea tensiunii arteriale ridicate este legată de o creștere a patologiilor neurologice, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale.