Anatomia mușchilor picioarelor; Box, arte marțiale, antrenamente, rutine și multe altele

Totul este ca întotdeauna: în cele mai bune tradiții, adică vom lua în considerare întregul atlas muscular, vom analiza personal fiecare parte, vom afla despre funcțiile care sunt îndeplinite și cele mai bune exerciții pentru creștere.

Anatomia musculaturii piciorului.

Nu-mi vine să cred, dar aceasta este ultima notă anatomică, adică luăm în considerare pe deplin toate grupele musculare și metodele de creștere.

Acum ar trebui să aveți o imagine mai completă și mai semnificativă a alegerii diferitelor exerciții și o înțelegere a mușchilor care lucrează într-o anumită mișcare.

În general, trebuie spus că foarte puțini oameni le place să citească lucrări teoretice, iar acest lucru este legat, în primul rând, de plictiseala lor.

Nu știu despre tine, dar de obicei adorm când citesc acele articole care sunt deja la mijloc.

Trebuie să fiți de acord, unde este mai plăcut să citiți despre ceva abstract, ușor și mai aproape de voi, bine, de exemplu, Cum să mărești fesele? Sau cum să slăbești?

În raport cu aceasta. Autorul acestor rânduri nici măcar nu se aștepta să vă placă atât de mult aceste note anatomice.

Este minunat atunci când oamenii nu numai că doresc divertisment, dar au și suficientă voință și înțeleg că este necesar și ar trebui să-l salvați.

Deci, mulțumesc că nu ați adormit la mijloc.

Picioare. De fapt, într-un ritm liniștit, ne apropiem de ultimul și cel mai mare grup muscular: mușchii extremităților inferioare. Să analizăm în detaliu problemele anatomiei mușchilor picioarelor

Pentru o mai bună înțelegere a materialului, toate narațiunile suplimentare vor fi împărțite în subcapitole.

Mușchii puternici ai picioarelor: beneficiile

Picioare: cel mai „sacrificat” grup muscular, care de altfel crește la doar 5-10% dintre persoanele care frecventează săli de sport.

O imagine poate fi adesea văzută atunci când vârful unui atlet este cu mult înaintea fundului.

În camera noastră, kachach-urile care antrenează picioarele pot fi numărate pe degete, aș spune chiar că există doar 1 din 5.

Acum să vedem ce avantaje oferă picioarele avansate și de ce ar trebui crescute. Deci, am scris, este necesar să antrenăm picioarele, deoarece:

Ce credeți, în opinia mea, o listă impresionantă de „la” care merită să acordați o atenție deosebită acestui grup muscular?.

Atlasul anatomic al mușchilor gambei

În ceea ce privește structura mușchilor extremităților inferioare, este obișnuit să se împartă în mod convențional în 4 grupe principale:

• fese
• suprafața frontală a coapsei
• partea din spate a coapsei
• mușchii picioarelor

Majoritatea mușchilor picioarelor sunt mușchi lungi care sunt răspândiți pe distanțe mari.

Când acești mușchi se contractă/se relaxează, ei mișcă oasele scheletului, oferind astfel corpului diverse mișcări ale corpului.

Mușchii mici ajută la stabilizarea celor mari, la rotirea articulațiilor și, de asemenea, la menținerea posturii și la echilibrarea corpului.

Ei bine, acum vom analiza separat principalele unități musculare mari.

№1. Fese (mușchi fesieri)

Fesele sunt grupul de antrenament cel mai preferat în rândul femeilor tinere. Cunoscând anatomia lor, vei construi chifle elastice și în formă:). Fesele constau din:

• Gluteus maximus
• Gluteus maximus, gluteus medius;
• Gluteus mic, gluteus minimus.

Gluteus maximus este responsabil pentru forma „spatelui” și este cel mai mare mușchi nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul întregului corp.

Punctele de atașament gluteal sunt relativ complexe: fiecare cap al mușchiului provine din iliu, suprafața dorsală a sacrului/coccisului și se „inserează” în femur, tractul iliac-tibial.

Fesele medii și mici sunt sub cele mari, datorită antrenamentului lor, fesele devin mai tonifiate.

Fesele îndeplinesc următoarele funcții:

• Mișcarea articulației șoldului - îndreptați corpul;
• Retractie de sold;
• Răpirea șoldului.

№2. Mușchii din fața coapsei.

Mușchiul cvadriceps este cel mai puternic mușchi al piciorului, care este extensorul principal al articulației genunchiului și ocupă toată fața coapsei.

Cele 4 capete ale cvadricepsului provin din femur și se „inserează” în tibie, formând un tendon comun, cu excepția mușchiului rect, care provine din iliu, permițându-i să participe la flexia coapsei.

Cvadricepsul este format din:

• lateral larg: cel mai mare mușchi de pe partea exterioară a coapsei. Are o formă plană și o lățime și grosime considerabile. Se extinde din partea superioară a coapsei (scuipatul femurului) și împletește tendonul mușchiului rectus femural;
• Medial larg al mușchiului în formă de picătură al coapsei interioare. Începe de la linia aproximativă a coapsei, trece prin suprafața frontală și intră într-o umflătură a rotulei. Pachetele musculare direcționate oblic în jos și înainte.
• Mușchiul larg intermediar (mijlociu): situat între lățimea medială și laterală pe partea din față a coapsei. Grinzile sale sunt direcționate vertical în jos. Lățimea medie este cel mai adânc și mai slab mușchi din cvadriceps;
• rectus femoris este un pedigree de doi, cel mai lung dintre cele 4 capete ale mușchiului, care începe cu tendonul iliumului (acetabulului) și se termină, ajungând la tuberculul tibial. Dintre toate capetele, are cel mai mic efect asupra flexiei genunchiului.

Cvadricepsul este cel mai semnificativ mușchi de pe suprafața anterioară a coapsei, dar este departe de singurul, există și alți mușchi importanți.

Mușchii din partea din față a coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• Extensia genunchiului
• Înclinarea pelviană înainte și flexia șoldului

№3. Mușchii din spatele coapsei

Compoziția spatelui anatomiei mușchilor picioarelor superioare.

Mușchii hamstring sunt reprezentați de 3 mușchi individuali care afectează mișcarea articulațiilor șoldului și genunchiului.

Toate provin din osul ischial, cu excepția capului scurt al bicepsului femurului, al cărui punct de atașament este mijlocul buzei laterale.

---