Am slăbit Mărturia experienței mele
Duminică, 2 august 2009
Mărturie a experienței mele
Decizia de a slăbi
La jumătatea lunii februarie 2009, am ajuns la o scală și, spre propria mea uimire, am văzut cum acul atingea 99 Kg (218 lbs). M-am simțit rău pentru mine și chiar în acel moment, încă în picioare în fața cântarului, mi-am spus că trebuie să fac ceva, că nu poate continua și da, m-am gândit că, dacă am coborât marca de 100 kg, Probabil că deja nu deschisesem ușa.
Am o înălțime de 1,76 cm și, până acum 8 ani, greutatea mea era cuprinsă între 75 și 78 kg. După cum mi s-a spus cu o ocazie, când am întrebat care ar fi greutatea mea ideală, acesta ar fi numărul care corespunde cm-ului înălțimii mele; adică 76 kg.
http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg
Atunci am decis să slăbesc, dar nu prin sacrificii extreme, ci prin schimbarea obiceiurilor alimentare și, cel mai important, lăsând mult timp stilul de viață sedentar în care am fost cufundat, adică; începe să faci mișcare.
Setează un scop
Ceea ce urmează au fost pașii pe care i-am urmat pentru a-mi începe singur programul de scădere în greutate și fără a apela la pastile, preparate sau orice alt produs, metodă înșelătoare sau programe care aduc consecințe negative, a celor care fac reclame la televizor. De fapt, am fost mereu avers de droguri și substanțe chimice.
La început, știam că nu pot slăbi peste noapte, așa că mi-am propus să scap de la 99 kg la 77 kg, care, deși nu este greutatea ideală, este cea care rămâne în cadrul standardelor care Consider în funcție de înălțimea și construcția mea.
Pe scurt, a trebuit să slăbesc 22 kg, o sarcină descurajantă. Am decis atunci să stabilesc o perioadă de 6 luni pentru a o atinge, ceea ce înseamnă a pierde ceva de 3,5 kg pe lună.
Pașii de urmat
Pentru a îndeplini obiectivul pe care mi l-am propus, a trebuit să fac următorii pași:
- La revedere zahăr și grăsimi
Trebuie remarcat faptul că am suprimat și aportul de produse de patiserie; numiți-i gogoși, prăjituri, prăjituri etc., precum și tot felul de băuturi răcoritoare, sucuri și conserve de fructe pentru conținutul lor ridicat de zahăr.
Mi-am schimbat farfuriile, cupele și paharele cu altele mai mici. Cu siguranță, trebuie să reduceți cantitatea de mâncare pe care urmează să o consumați.
Am lăsat tot felul de alimente prăjite, cum ar fi ouă prăjite, cartofi prăjiți, pui la grătar, hamburgeri McDonalds, pui Kentuky prăjit și tot felul de junk food și alimente prăjite de la și de la, deoarece acestea sunt inamicul numărul unu al unui dieta echilibrată și, dacă este să slăbești, trebuie să începi prin a scăpa de aceste alimente.
2. Mănâncă legume și fructe
Am început să acord mai multă importanță salatelor de legume, care de atunci au făcut parte integrantă din dieta mea zilnică. Consum, zilnic, țelină, roșii, ridichi, salată, broccoli și orice legume întâlnesc pe drum. Întotdeauna stropit cu suc de lămâie și un strop de ulei de măsline extravirgin, care este o sursă excelentă de Omega-3. Cu siguranță, am dat legumelor importanța pe care nu o aveau pentru mine înainte. Sunt foarte benefice pentru a începe o dietă.
Fructele m-au ajutat și de la început, poți mânca tot pepenele și pepenele pe care îl dorești, fără să-ți faci griji pentru calorii, au o capacitate incredibilă de a satisface foamea, iar conținutul lor ridicat de fibre și apă sunt foarte benefice pentru organism. La fel, inevitabilul și magicul Apple este consumat zilnic amintindu-și de acea zicală care spune: Un Apple pe zi, te ține departe de medic. Și, de asemenea, o banană pentru a potoli foamea sau 1/2 oră înainte de a merge la fugă este fabuloasă, deoarece datorită conținutului său ridicat de potasiu, este marele aliat al celor care vor să facă sport.
3. Bea multă apă
Apa este esențială pentru a începe o dietă, mai ales la început, când cineva este pe cale să cedeze în fața demonilor apetitului compulsiv. Am băut până la patru litri de apă pe zi și de fiecare dată când am ieșit am purtat cu mine o sticlă de apă, pentru a nu cădea în tentația de a trebui să beau sifon. La fel, în întâlnirile cu prietenii, într-o ieșire de weekend la restaurant, în afară de mâncarea mai ușoară care exista, el a cerut doar apă de băut.
Consumul de apă este un obicei bun pe care l-am redescoperit când am început dieta și este, de asemenea, foarte sănătos pentru oricine, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism.
4. Fibre, carbohidrați și lactate
Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele din tărâțe de grâu (tărâțe), fasole, linte, ovăz. Proprietatea minunată pe care o au este că îți calmează pofta de mâncare și sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru o digestie bună; precum și ne pot ajuta să prevenim bolile de colon.