Am început să mă antrenez cu forța și nu știu să respir în exerciții, astfel încât să puteți urmări
A începe să faci mișcare nu este ușor deoarece ne lipsește cunoștințele, ne simțim ca un pește în apă și ne putem teme chiar și de unele exerciții. Mai ales când vine vorba de a face exerciții de forță și rezistență sunt atât de multe lucruri de urmat (menținerea poziției corecte a întregului corp, numărul de repetări pe care le facem, secundele pe care le luăm, efectuarea mișcării corecte etc.) că, la început, este dificil să fii deloc.
Nu știu dacă ți s-a întâmplat, dar personal m-am trezit ținându-mi respirația de nenumărate ori în timpul exercițiilor, pentru că nu i-am acordat atenție. Sau dimpotrivă, încercând să-i acordați atenție și să nu știți când să respirați și când să respirați: când urcați? pentru a merge în jos? Când contractezi? Când te întinzi? Realitatea este că o respirație bună este importantă, deoarece ne poate facilita exercițiile și ne poate proteja sănătatea.
Când inspir și când respir
Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că există două faze atunci când facem exerciții de forță, fie cu material, fie cu greutatea corporală. Acestea sunt faza concentrică și faza excentrică. Primul se referă la momentul în care mușchiul este contractat și scurtat, în timp ce faza excentrică este momentul în care mușchiul este întins și prelungit.
Există ceva cunoscut sub numele de efect Valsalva, care constă în a inspira în prima contracție și a ține aerul pentru mai multe repetări, în loc să-l expulzi, astfel încât glota să se închidă. De fapt, este ca și cum ai încerca să respiri fără să deschizi gura sau să lași aerul din nas. De obicei, facem acest lucru atunci când vrem să ne desfundăm urechile sau, de obicei, când luăm o greutate. Este o tehnică care poate avea beneficii în anumite situații specifice, atunci când ridicați o mulțime de greutate și susțineți într-un timp scurt.