Alternanța mânerelor, o măsură pentru a obține brațe puternice
niste brate puternice Acestea sunt necesare nu numai pentru estetică, ci sunt și baza pentru a putea efectua corect exerciții nesfârșite în care lucrăm alte părți ale corpului, dar în care brațele au un rol deosebit, deoarece suportă o parte din apăsarea exercitiul. Din acest motiv, este necesar să lucrăm toate fibrele mușchilor brațelor în totalitate și astfel să realizăm o dezvoltare adecvată. De la Vitónica vă recomandăm alternând mânerele pentru a lovi diferit.
Lucrați biceps și triceps Nu este foarte complex, deoarece mișcarea care trebuie efectuată pentru ambii mușchi este întotdeauna aceeași, contracția și decontractarea acestora printr-o mișcare în sus și în jos a brațului la îndoirea cotului. Singura varietate pe care o putem include este aderența, care va schimba unghiul la care lucrează mușchiul și, odată cu acesta, intensitatea și concentrația tensiunii, care se va deplasa dintr-un loc în altul al bicepsului sau tricepsului.
De regulă, cel mai comun mod de a apuca ganterele și mașinile pentru a lucra mușchii brațului este orizontală și cu palmele mâinilor orientate spre exterior. Dar există și alte posibilități. Pentru început putem faceți o răsucire a încheieturii mâinii și apucați ganterele pe verticală, cu palmele orientate spre interior. Cu această prindere vom putea lucra fața cea mai exterioară a bicepsului și tricepsului în exerciții precum binecunoscutul ciocan pentru biceps și în presa franceză cu gantere pentru triceps.