Alimentele și dieta pentru a crește mai înalte 【Accelerați creșterea】

Conținutul articolului

dietă este unul dintre pilonii esențiali de care să ținem cont atunci când dorim Creșteți înălțime. Una dintre cele mai simple modalități este acordarea unei atenții suficiente la ceea ce mâncăm, precum și la ceea ce nu mâncăm. Dacă avem grijă suficientă de dieta noastră, putem încuraja procesul de creștere și astfel putem câștiga câțiva centimetri în plus.

După cum este evident, organismul dezvoltă mușchii și oasele proporțional în momentul creșterii. Prin urmare, ceea ce avem nevoie este să avem grijă deosebită de acea parte a dietei în care organismul furnizează suficientă materie primă pentru a dezvolta fizicul și, prin urmare, să crească mai mult.

Așa fac culturistii pentru a crește masa și proporțiile musculare: ei au grijă de ei dietă asigurând corpului material pentru construirea mușchilor.

Dacă ceea ce dorim este să ne influențeze creșterea, va trebui să includem o dietă în care să fie îngrijite și oasele.

Tipul dietei pentru oase

Oasele au nevoie de o dietă bogată în calciu, fosfor și magneziu. Calciul este bine cunoscut, mamele noastre ne-au instigat cu nevoia de a bea lapte pentru a furniza calciu oaselor. Dar este posibil să fi neglijat fosforul și magneziul.

Alimente bogate în fosfor

Lista de alimente a dieta pentru a crește mai înalt bogat în fosfor

GRUPUL ALIMENTAR	ALIMENTE
Cereale și derivați:	Făină de ovăz, făină de grâu, pâine integrală, orez alb și brun, paste.
Legume și legume:	Mazăre, anghinare, ciuperci, varză, pătrunjel.
Legume:	Boabe de soia, linte, fasole, naut.
Fructe:	Stafide, prune uscate, smochine uscate, nucă de cocos.
Nuci:	Fistic, migdale, arahide, nuci, nuci de pin, migdale, alune.
Lapte și derivate:	Toate brânzeturile, laptele praf.
Carne, vânat și cârnați:	Ficat, curcan, rață, găină creolă.
Pești, crustacee și crustacee:	Cod uscat, creveți, păstrăv, creveți, somon, sardine, midii, scoici, hering de ton.
Ouă:	Gălbenuș de ou întreg.

Alimente bogate în magneziu

Lista de alimente a dieta pentru a crește mai înalt bogat în magneziu

ALIMENTE	MG ÎN 100 G PORȚIE COMESTIBILĂ
Seminte de floarea soarelui	387
Migdale decorticate	258
Alun decojit	258
Melci	250
Germene de grâu	250
Boabe de soia	240
Cârnat	200
Arahide fără coajă	174
Năut. Fasole albă, halbe	160
Fistic	158
Grâu, cereale integrale	147
Pudră de cacao, îndulcită. Făină de grâu integral. Nuci decojite	140
Calamar și altele asemenea	139
Nuci de pin decorticate	132
Nuga și marțipan	129
Mazăre uscată	123
Lapte praf de vacă degresat	117
Ciocolata amara cu zahar	107
Orez integral	106
Ciocolată	100
Balanțe	94
Paine integrala	91

---