Alimentele cheie pentru a pierde în greutate în doar 12 săptămâni, cu foarte puțin exercițiu fizic
V-ați săturat să încercați să slăbiți cu aproape niciun rezultat? Trebuie să planifici mai bine. Un expert ne oferă o metodă pas cu pas pentru a efectua în trei luni
Când ne gândim la pierderea în greutate, opțiunile sunt foarte clare: exercițiu fizic regulat și o dietă sănătoasă și echilibrată. În funcție de metabolismul dvs. și de scopul pe care doriți să îl atingeți, vă puteți concentra mai mult pe unul decât pe celălalt sau pe ambele. Oricare ar fi cazul tău, cel mai bine este să consultați un profesionist pentru a vă sfătui pe drumul spre slăbit.
De exemplu, Darren sealy, un „antrenor” britanic care a stârnit controverse afirmând că nu trebuie să mergi la sală pentru a slăbi, dar totul rezidă în factorul alimentar. „Cred că, oricât ai încerca, este inutil să te antrenezi dacă vei continua să ai o dietă proastă, deoarece există mulți factori dăunători într-o dietă proastă”, a spus el în „The Sun”. "Din punct de vedere tehnic, ai putea pierde în greutate fără activitate fizică, atâta timp cât te concentrezi pe ceea ce mănânci. Corpul este o mașină grozavă, dar o mașină foarte simplă. Practic, să slăbești în orice mod cel mai simplu lucru este să creezi un deficit caloric, ceea ce înseamnă să arzi mai multe calorii decât mănânci ”.
La început, va trebui să faceți 10.000 de pași pe zi (aproximativ 6 kilometri) și să economisiți un total de 14 ore între cină și micul dejun
Expertul în fitness sugerează că durează opt săptămâni pentru a simți o ușoară diferență și 12 în total pentru a-l vedea reflectat în corp. Sealy a menționat un alt specialist în slăbire și control, Luiza Petre, care a prezentat acum câteva zile un plan de dieta "definitiv" din această perioadă de durată. Programul este împărțit în trei cicluri, astfel grupate în jurul importanței lor.
Faza 1: primele două săptămâni
Această fază are legătură cu restabilirea metabolismului și creșteți aportul de proteine. „Deoarece proteina este principalul macronutrient, beneficiile sale sunt foarte abundente”, spune Petre. "Promovează creșterea și repararea mușchilor, deoarece este compus din aminoacizi, elementele constitutive ale mușchilor. Este combustibilul preferat pentru arderea grăsimilor.".
Fibrele controlează foamea și te ajută să slăbești. Mai ales dacă îl însoțiți cu legume precum broccoli sau varză de Bruxelles
Proteinele sunt, de asemenea, sățioase, ceea ce „Încetinește digestia și ne împiedică să recurgem la o altă mâncare ore mai târziu”. De asemenea, te descurajează să „mănânci cu gust gustări încărcate cu zahăr”. În aceste prime două săptămâni, ar trebui să limitați caloriile până când acestea sunt între 1.200 și 1.500 pe zi. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe carne slabă, ouă și pește cu aproximativ 800 de calorii în total. De asemenea, ar trebui să apelați la grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei și nuci (100 de calorii). Restul caloriilor trebuie compensat cu bulionuri și alimente fermentate.