Reguli pentru a rula mai bine cu YouHealth
Profitați la maximum de următorul dvs. antrenament.
Alergatul este greu și pentru a te îmbunătăți trebuie să fii constant și să ai disciplină. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac unii sportivi este formarea excesivă, adică antrenamentul mai mult decât este necesar. Programele de antrenament pentru un maraton au în general o zi de odihnă, plus alte zile de antrenament mai ușoare. Dacă nu respecti acele zile și alergi mai mult decât este necesar pentru că vrei să alergi mai repede și mai bine, fii atent!
Urmărirea și viteza antrenamentelor, precum și scufundările pun un mare stres asupra mușchilor. Ori de câte ori există tensiune sau stres pe mușchi, ar trebui acordat timp pentru ca țesuturile să se refacă corect.
Urmați aceste reguli simple pentru a profita la maximum de următorul dvs. antrenament.
REGULA # 1: Aleargă încet des
Experții subliniază că 70% din kilometrajul săptămânal ar trebui să fie ușor. În funcție de vârstă și condiția fizică, mușchii au nevoie de 30 până la 60 de ore pentru a se recupera de la un efort aspru. Uită-te în acest fel: zilele de alergare lentă și scufundările durează de 1,5 și 2,5 ori mai mult decât celelalte antrenamente și se consideră efort mai mare datorită duratei. Alergarea lentă și relaxată după un efort greu, cum ar fi scufundări, ajută fluxul de sânge mai bine către mușchi și ajută la reconstrucția țesutului deteriorat.
REGULA # 2: Acordați atenție ceasului sau ascultați-vă corpul
Dacă aveți un ceas cu monitor cardiac, este important să vă verificați ritmul cardiac și să nu depășiți ceea ce este stabilit. De exemplu, dacă în timpul alergării nu puteți reduce ritmul cardiac la țintă, mergeți. Indiferent că trebuie să mergeți, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și respirația. Pulsațiile variază foarte mult în funcție de vreme, vânt și teren. Cu timpul și antrenamentul, veți putea să vă reduceți ritmul cardiac și să vă simțiți mai bine în timpul alergării.