Cum să câștigi în greutate sănătoasă cu dieta și exercițiile fizice

Dacă ceea ce doriți este să știți cum să câștigați în greutate creșteți în greutate, amintiți-vă întotdeauna că trebuie să mâncați mai multe calorii decât cele arse în timpul vieții noastre de zi cu zi.

Sute de texte, rețete și măsuri pot fi găsite online pentru subțire, dar este mai dificil să găsim informații corecte dacă ceea ce dorim este să știm cum să ne îngrășăm. Și, deși fiecare corp este diferit și fiecare metabolism este o lume, în acest articol vom detalia câteva dintre cheile pentru a câștiga în greutate și a câștiga masa musculară dintr-o singură dată. formă sănătoasă și susținută.

dieta

Primul pas: calculați-vă IMC

Cunoașterea indicelui de masă corporală este un aspect esențial pentru început. V-am dat deja liniile directoare pentru a ne cunoaște IMC despre modul de calculare a greutății ideale. Pentru a o calcula, trebuie să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată. Adică, formula ar fi următoarea: greutate (kg)/înălțime (m2).

Este considerat o greutate mai mic decât în ​​mod normal dacă indicele este mai mic de 18,5. Dacă cifra este între 18,5 și 24,9, sunteți la greutatea ideală sau normală. Valori cuprinse între 25 și 29,9 indică o greutate mai mare decât cea normală, în timp ce cifrele mai mari ar fi indicative obezitate.

Pentru ca calculele să fie cât mai exacte, este indicat să vă cântăriți dimineața, pe stomacul gol și fără prea multe haine. Dacă citiți acest articol, se datorează faptului că indicele dvs. de masă corporală este probabil mai mic de 18,5. Nu vă faceți griji, iată câteva sfaturi de încercat crește-ți masa corporală și apropiați-vă de greutatea ideală.

Consumați un număr mare de calorii

Desigur, trebuie să consumăm mai multe calorii decât ardem pe tot parcursul zilei. Și nu este vorba de a ne lăsa de mâncare junk, așa cum trebuie mențineți o dietă echilibrată și sănătos.

Este recomandat mâncați cinci până la șapte mese pe zi, Micul dejun, dimineața, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina sunt esențiale. Cu toate acestea, putem căuta alte găuri de făcut mici prize suplimentare, fie în timpul după-amiezii, fie, în cazul în care luăm o cină devreme, luând altceva înainte de culcare. Pentru aceste aporturi suplimentare, alimente precum fructe (cum ar fi banana), legume (evidențiem avocado sau porumb) și nuci (nuci, alune, etc). Cât despre acestea din urmă, este indicat să le consumați în mod natural, mai bine prăjite decât prăjite și de preferință fără sare adăugată.