CE SE MÂNCĂ DUPĂ ANTRENAMENTUL CU BICICLETA; Biciclete montane - Biciclete Optimus
Postat pe 22 decembrie 2018
Se vorbește multe despre importanța neintrenării pe stomacul gol, a ceea ce ar trebui să mâncăm înainte de a călări pentru o performanță optimă și hidratare în timpul călătoriei, dar se acordă atenție mâncării după antrenament. Nu numai că este suficient să mâncăm bine înainte, dar să avem grijă de ceea ce vom consuma după o ieșire intensă unde, este probabil să ne epuizăm rezervele de energie și să ne simțim obosiți. Rețineți cu atenție meniul potrivit pentru un biciclist, după o zi de antrenament. O faci bine?
Nu uitați de hidratare.
O parte a recuperării după antrenament este hidratarea. Indiferent dacă ați avut apă înainte sau în timpul ieșirii, ar trebui să beți după aceea. În timpul efortului transpiri și pierzi mulți litri de lichid corporal de care ai nevoie pentru a recupera. Înlocuirea fluidelor și a electroliților este o parte crucială a recuperării ciclistului, așa că ar trebui să înlocuiți cel puțin 75% din fluidele pierdute cu băuturi care conțin sodiu și electroliți. Amintiți-vă, pentru a umple mai multe săruri minerale, luați pe lângă apă, o băutură izotonică.
Mulți aleg să includă o parte din recuperarea și înlocuirea lichidelor, berea rece; Vă recomandăm să preferați apă pentru acest înlocuitor și, dacă doriți să savurați o bere, faceți acest lucru după faza de recuperare indicată.
Meniul potrivit pentru după antrenament.
După hidratare, este indicat să luați un produs lactat care să vă ofere proteine: lapte, iaurt, brânză, piureuri de fructe, astfel încât să conțină și vitamine.
Înainte de antrenament, faceți o încărcătură de carbohidrați de aproximativ 140 g., Cu aproximativ două ore înainte de a începe. În acest fel, încărcați depozitele de glicogen din mușchi și ficat, mai ales dacă este o competiție de intensitate mare. La întoarcerea de la antrenament, primele două ore sunt importante pentru reîncărcarea depozitelor și repararea posibilelor leziuni musculare.