Alimentele care distrug dieta
Alimentele care împiedică dieta funcționează împotriva ta dacă te uiți la greutatea ta. Aceste alimente pot avea un gust bun, dar sunt sărace în nutriție și bogate în calorii. Multe dintre aceste alimente te lasă să îți fie foame, deoarece sunt sărace în fibre sau proteine. În general, alimentele care împiedică alimentația ar trebui să reprezinte o parte foarte mică din dieta totală.
Cei mai răi infractori
Alimente bogate în grăsimi. Majoritatea alimentelor bogate în grăsimi sunt bogate în calorii, dar cu o valoare nutritivă redusă. Multe dintre aceste alimente care împiedică alimentația sunt făcute cu grăsimi nesănătoase saturate sau trans. Aceste tipuri de grăsimi sunt solide la temperatura camerei. De exemplu, grăsimea din brânză sau unt este solidă. În schimb, uleiul de măsline, care este sănătos pentru inimă, este o grăsime lichidă. Chiar și așa, ar trebui să vă controlați întotdeauna porțiile, deoarece consumul prea mult din orice grăsime poate duce la creșterea în greutate.
Grăsimile sunt o parte importantă a dietei, dar unele tipuri sunt mai sănătoase decât altele. Alegerea mai des a grăsimilor originale sănătoase.
Alimentele bogate în grăsimi includ:
- Carne grasă, cum ar fi hot dog, slănină sau coaste
- Alimente care conțin brânză plină de grăsimi, cum ar fi pizza, burritos și mac și brânză
- Mancare prajita
- Alimente lactate întregi, cum ar fi înghețata sau budinca
- Alimente cremoase, cum ar fi supe și sosuri cremoase
Cereale rafinate. Spre deosebire de cerealele integrale care vă alimentează dieta, majoritatea nutrienților și fibrelor au fost îndepărtate din aceste cereale în timpul procesului de rafinare. În consecință, acestea vă lasă flămând.
Alimentele care vă stimulează dieta vă hrănesc fără a adăuga o mulțime de calorii suplimentare din zahăr și grăsimi saturate. Comparativ cu alimentele care ar.
Boabele rafinate includ:
- pâine albă
- Paste făcute cu făină albă
- orez alb
Băuturi bogate în calorii. Băuturile îndulcite sunt de obicei încărcate cu calorii.
- Băuturi răcoritoare. O cutie de 16 uncii (480 mililitri) de sodă cu zahăr are aproximativ aceleași calorii ca un cookie.
- Suc de fructe. Majoritatea sucurilor de fructe sunt bogate în zahăr și sărace în fructe. Căutați suc de fructe 100% fără adaos de sirop de porumb, dextroză, zaharoză sau sirop. Urmăriți dimensiunile porțiilor, deoarece sucul de fructe 100% este încă bogat în calorii. De multe ori nu au la fel de mulți nutrienți ca întregul fruct din care au fost stoarse. Consumul unei bucăți de fructe este o opțiune mai bună. Fibrele și volumul suplimentar vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.
Termenul zahăr este folosit pentru a descrie o gamă largă de compuși care variază în ceea ce privește dulceața. Zaharurile obișnuite includ: glucoza, fructoza, galactoza, S.
Produse de patiserie. Deserturile la cuptor și produsele de patiserie, care au un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și cereale rafinate, sunt rele pentru dietele de la toate nivelurile. Limitați aceste alimente la o dorință ocazională și asigurați-vă că vă urmăriți dimensiunile porțiilor. Acestea includ: