Alimente perfecte pentru a hrăni mușchii
Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea masei musculare este normală. Acesta este motivul pentru care trebuie să ne hrănim mușchii. Printre substanțele nutritive esențiale pentru a realiza acest lucru se numără proteinele, în special cele cu valoare biologică ridicată, care sunt cele de origine animală.
Cu toate acestea, există unele alimente de origine non-animală care oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive care sunt foarte necesare pentru sănătatea mușchilor noștri. Unele dintre alimentele care colaborează la dezvoltarea masei musculare sunt:
carne
În special cele roșii pentru conținutul lor de proteine și fier. Acesta din urmă ajută la oxigenarea corectă a mușchilor. Peștele este o sursă bogată de acizi grași omega, care ne protejează mușchii cu funcția lor antiinflamatorie și antioxidantă.
Lactate
Ele ne întăresc sistemul osos, care dă structură mușchilor noștri. Printre cele mai recomandate se numără laptele, brânza și iaurtul. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi elvețiene și iaurt grecesc simplu sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cereale și leguminoase
Include o varietate de naut, mazăre porumbel, linte, fasole, fasole etc. O modalitate bună de a le încorpora în mese este în salatele de cereale, deoarece conțin varietate și sunt o sursă bună de potasiu, un mineral important pentru sănătatea musculară.