Alimente pentru întărirea oaselor cele 8 elemente esențiale

întărirea

Care sunt alimente pentru întărirea oaselor? Vă aducem 8 delicatese cheie cu care poți păstrează-ți oasele puternice într-un mod natural!

Nu uitați că suntem ceea ce mâncăm și că dieta ta poate condiționa starea oaselor tale și articulații, precum și starea dvs. fizică: obosit, căsătorit, fără energie etc. Și de ce ceea ce mâncăm ne afectează atât de mult bunăstarea? deoarece mâncarea este alcătuită din:

  • Vitamine
  • Grăsimi
  • Proteină
  • Saruri minerale
  • Glucidele

Și multe alte componente, pe care corpul nostru le asimilează pentru a continua să lucreze. Dar, dacă nu primim substanțele nutritive adecvate pentru a funcționa corect, vor începe durerile și durerile osoase, articulare și musculare. În acest moment, corpul nostru ne comunică sub formă de durere, că ceva nu este în regulă. Asigurați-vă că nu este din cauza dietei slabe! Acordați atenție acestor 8 alimente pentru a întări oasele.

Index de conținut

Alimente pentru întărirea oaselor: Broccoli

Ce este Broccoli?

Broccoli, broccoli sau broccoli. Este considerată una dintre legumele cu cele mai multe proprietăți și beneficii pentru corpul nostru.

  • Acid folic
  • Vitamina C, A, B1, B2 și B6
  • Iod, zinc, cupru, mangan

Pe lângă: calciu, potasiu, fosfor și fier.

Pe de altă parte, are abia calorii și este esențial pentru:

  • Păstrează-ne oasele puternice
  • Consolidați sistemul nostru imunitar
  • Reduceți anemia
  • Purifică-ne corpul
  • Atenuează simptomele menopauzei

De ce este capabil să ne întărească oasele?

Broccoli este unul dintre cele mai puternice alimente pentru întărirea oaselor din acest moment.

Puterea sa antioxidantă ridicată se datorează în principal beta-carotenilor, izocianaților și vitaminei C. Toate acestea ne protejează de radicalii liberi, care cauzează procesele de îmbătrânire.

Este unul dintre alimentele care întârzie și previne apariția osteoartritei, care este produsă de uzura cartilajului. Acest lucru se datorează, datorită componentei sale: sulforaphane, care blochează enzima care deteriorează cartilajul.

Cât de mult să consumi acest aliment pentru oase?

Broccoli, cu două căni pe săptămână, este mai mult decât suficient. Cel mai important lucru este că îl mănânci crud, îți va ajuta oasele mult mai mult!

Alimente pentru întărirea oaselor: susan

Ce este Sesame?

Susanul sau semințele de susan sunt foarte hrănitoare. De fapt, au mai multe proprietăți nutritive decât semințele albe.

Se remarcă prin faptul că au:

  • Cantitate mare de metionină
  • Grăsimi nesaturate (mai benefice decât cele saturate)
  • Calciul, esențial pentru oasele și dinții noștri
  • Fierul, cheia anumitor funcții ale corpului nostru
  • Fără magneziu și fără gluten

De ce este capabil să ne întărească oasele?

Susanul, datorită componentelor sale, în special magneziu și calciu, reduce în mod natural riscul de osteoporoză, la nivel preventiv.

În principal la femeile aflate în postmenopauză, care tind să sufere de boală de decalcifiere din cauza modificărilor hormonale sau a scăderii pronunțate a estrogenilor.

Cât de mult să consumi acest aliment pentru oase?

O mână (100 de grame) de semințe de susan curățate și uscate au până la 1200 mg de calciu și 500 mg de magneziu, mai mult decât suficient pentru ajuta-ti oasele.

În plus, puteți cumpăra susan ca ulei, semințe, băuturi, ciocolată și multe altele! Beneficiați de proprietățile sale după cum preferați.

Alimente pentru întărirea oaselor: Kale

Ce este Kale?

Kale sau kale este o legumă care are o culoare verde închis. Conține o mulțime de substanțe nutritive, precum: vitamine și minerale, esențiale pentru oasele noastre și sănătatea noastră!

Mai exact, conține un nivel ridicat de proteine ​​și fibre. În ceea ce privește vitaminele, este alcătuită din: vitamina C, E, A și K.

În ceea ce privește beneficiile sale, acesta este unul dintre alimente pentru întărirea oaselor, dar nu numai asta! Kale este capabil să:

  • Funcționează ca antiinflamator
  • Oferim antioxidanți corpului nostru

De ce este capabil să ne întărească oasele?

Kale este unul dintre alimentele pentru întărirea oaselor, deoarece are un conținut ridicat de calciu. Este capabil să furnizeze 9,4% din necesarul zilnic de calciu pentru organism.

Datorită vitaminei sale K, ne protejează oasele. Acest lucru se datorează faptului că este o vitamină care participă la procesul de formarea oaselor noastre. În plus, s-a demonstrat că lipsa acestei vitamine poate duce la: