Alimente cu colagen Suplimente alimentare colagen
Colagenul este unul dintre proteină posedat de ființa umană, oferă rezistență și elasticitate în piele.
În corp există diferite tipuri cu structuri și funcții diferite. Acestea conțin țesutul conjunctiv, ajută la înlocuirea fibroblastelor, care promovează crearea de celule noi.
Se găsește în oase, piele, cornee, tendoane. Este esențial pentru formarea embrionilor, a cartilajului. Oferă țesuturilor rezistență, rezistență la măduva osoasă și placentă.
Cuprins
Alimente cu cea mai mare cantitate de colagen
Unele alimente care conțin mai multe sunt următoarele:
Carne: Puiul slab, curcanul, iepurele, peștele gras, sardinele, fileul de somon au aminoacizi și acizi grași cu omega 3 (listate cu alimente bogate în omega 3). În plus, promovează oxidarea celulară, sunt antiinflamatorii și ajută la întărirea articulațiilor.
Ouă: Este unul dintre alimente cu cantități mai mari de colagen, care ajută la menținerea masei osoase. Se recomandă două ouă pe săptămână și vor oferi o dietă completă.
Ceapă, usturoi, pui, ceai, rață, nucă de cocos, arahide, hrean și papaya: Reprezentați altul din alimente cu cantități mai mari de colagen, deoarece conține sulf și îi permite să îmbunătățească circulația și să crească această proteină. O puteți consuma în salate, supe și orez.
Nuci: Pentru a îmbunătăți îngrijirea pielii, includeți nuci, fistic, alune, castane, nuci, printre altele în dietă, care au un conținut ridicat de omega 3,6 și 9, care stimulează producția mai mare de colagen.
Ardei și roșii: Au licopen care servește ca antioxidant și este unul dintre alimente cu cantități mai mari de colagen, pentru că le ajută producția. De asemenea, îl puteți obține în ac, sfeclă, cireșe, căpșuni sau zmeură care au vitamina C și ajută la absorbția proteinelor. (Vedeți mai multe alimente bogate în vitamine C).
Lapte, brânză și iaurt: Produsele lactate fac parte din alimente cu cantități mai mari de colagen, dar cele degresate sunt recomandate datorită aportului lor mai mare de grăsimi saturate în organism.
Alimente cu acizi grași și polinesaturați: uleiurile din semințe de floarea soarelui, legumele verzi și peștele albastru au un conținut ridicat de proteine.
Jeleu: Este unul dintre dulciurile care conțin glicină și prolină care ajută la protejarea țesuturilor, oaselor, cartilajului, tendoanelor și ligamentelor, deoarece încurajează producerea de colagen.
Alimente cu lizină: berea, cartoful, algele conțin acest aminoacid care favorizează producția acestui tip de proteine.
Apă: Este esențial pentru viață, deoarece este ceea ce ajută la hidratarea corpului și lubrifierea cartilajului pentru a-i îmbunătăți mișcarea. În plus, consumul său permite sinteza lichidului sinovial.