Alimente cu acid folic pentru sarcină
În ce alimente există cantități semnificative de acid folic
Acidul folic este o vitamină solubilă în apă din grupa B, în special vitamina B9. Este una dintre cele mai importante vitamine înainte și în timpul sarcinii, deoarece previne defectele tubului neural al bebelușului.
De asemenea, este recomandat copiilor și adulților. În Guiainfantil.com vă spunem care sunt alimentele cu acid folic pentru sarcină, copilărie și sănătate bună în general la adulți.
Importanța acidului folic pentru femeile gravide și copii
Cantitatea zilnică recomandată de această vitamină este de 400 micrograme pe zi pentru adulți, fie din dietă, fie din suplimente de vitamine. În timpul copilăriei, cantitatea zilnică recomandată variază în funcție de vârsta copilului:
- 80 micrograme zilnic pentru bebelușii sub 12 luni.
- 160 micrograme zilnic pentru copii de la 1 la 3 ani.
- 200-300 micrograme pentru vârsta de 3 ani și peste, până la aproximativ 9 ani.
- 400 micrograme pentru copii peste 10 ani.
În plus, se recomandă creșterea cantității de acid folic atunci când se dorește sarcina., în lunile anterioare sarcinii și în primele 3 luni după concepție, astfel încât rezervoarele să fie pline atunci când are loc fertilizarea și în trimestrul cu cel mai mare risc, adică momentul în care măduva spinării și creierul în embrion.
Acidul folic previne apariția defectelor tubului neural, și a fost, de asemenea, legată de prevenirea altor defecte congenitale, cum ar fi buzele despicate sau despicături ale palatului, pe lângă unele defecte cardiace. De asemenea, are și alte funcții, cum ar fi formarea de noi proteine și crearea de acizi nucleici (material genetic sau ADN), pe lângă participarea la formarea globulelor roșii și la formarea și creșterea unor țesuturi.