Alimente care nu trebuie amestecate pentru a slăbi
Pentru a cunoaște cel mai bun din punct de vedere al alimentației sănătoase, există mulți alți factori, pe lângă ceea ce se mănâncă, care influențează în mod direct bunăstarea și îngrijirea siluetei tale. Printre acești factori se numără cultura sau sursa alimentelor, prospețimea, metoda de preparare, ritmurile și orele de masă, printre altele. Chiar și conștient de diferențele dvs. individuale, atât metabolice, cât și genetice, există câteva modele comune de luat în considerare pentru a respecta această îngrijire personală.
În acest articol din ONsalus le vom menționa pe acestea alimente care nu trebuie amestecate pentru a slăbi sănătos, luând în considerare și câteva obiceiuri suplimentare care vă vor ajuta eficiența în îngrijirea siluetei voastre.
Glucide simple sau glucide complexe pentru a slăbi
Dieta noastră este alcătuită din 3 macronutrienți esențiali: carbohidrați, grăsimi și proteine. La acestea se adaugă mineralele și oligoelementele, prezente în cantitate mai mică, dar la fel de fundamentale. glucidele sunt cele care ne dau energie, iar alimentele bogate în ele le furnizează prin diferite tipuri de zaharuri. Două tipuri principale diferă de acestea:
Carbohidrați complecși
Complexele sunt cele compuse din lanțuri de 3 sau mai multe zaharuri, care la rândul lor integrează o variabilitate mai mare a nutrienților și nu doar a zahărului. Acești carbohidrați digera mai incet, dar acest lucru face ca injecția sa de energie (glucoză) în organism să fie mai graduală și în același timp hrănitoare.
Principalele surse de carbohidrați complecși sunt legumele verzi și legumele precum broccoli, spanac, morcovi și sfeclă, pe lângă unele fructe. Apoi veți ști ce sunt carbohidrații complecși.
Carbohidrați simpli
Carbohidrații cu lanț unic, pe de altă parte, digera mai repede, care la prima vedere poate părea mai bună, dar nu este, deoarece cresc rapid nivelul glicemiei, iar aportul lor de energie este mai puțin durabil. Consecința este posibilitatea crescută de a simți rapid foamea și/sau anxietatea din cauza lipsei de energie și nutrienți. În plus, acestea cresc riscul de tulburări metabolice pe termen mediu și scurt și, odată cu aceasta, probleme pentru controlul greutății.
Prin urmare, următoarele alimente trebuie evitate sau minimizate în orice aliment pentru a slăbi: fursecuri, făină, paste, lapte și ciocolată neagră, stevia, sucuri de fructe și orice sursă de zahăr rafinat. Cea mai sănătoasă sursă a acestor carbohidrați este fructele întregi (solide). În articolul următor vă explicăm ce sunt carbohidrații simpli.
Cum se combină alimentele?
Odată ce identificăm cei 3 macronutrienți principali, trebuie să aplicăm aceste cunoștințe vaselor noastre pentru o dietă echilibrată. Mulți oameni amestecă diferite forme de amidon în alimentele lor, fie că sunt rafinate sau naturale, simple sau complexe. Greșeala este că aceasta produce un consum ridicat și inutil de calorii care va facilita creșterea în greutate.