Alimente care dăunează somnului; sau
O digestie slabă sau un aliment diuretic poate fi cauza nopților tale de somn prost. Aflați ce alimente vă sabotează odihna și aruncați-le din cine
Actualizat la 11 martie 2020
Carne roșie și procesată
Proteinele, în general, sunt de preferat să se consume cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Și asta pentru că proteinele sunt mai greu de sintetizat decât alte alimente, ceea ce produce un digestie mai grea care vă poate interfera cu somnul. Prelucrate ca hot dog, chorizo sau slănină conțin tiramină, care, la persoanele predispuse la migrene, poate provoca dureri de cap.
Brânzeturi
Pe lângă faptul că este un aliment bogat în grăsimi, care poate afecta digestia, conține și tiramină, de aceea este mai bine să eviți consumul pe timp de noapte sau, cel puțin, să îl reduci drastic. În alte alimente, cum ar fi peștele afumat, este de asemenea prezent.
Cafea și băuturi cu cofeină
Este unul dintre acele lucruri evidente, nu? Dar, uneori, evitarea cofeinei în orele de dinainte de culcare nu este suficientă. Dacă beți mai mult de două cafele pe zi și vă este greu să adormiți, reduceți consumul și evitați-le după masa. Cofeina rămâne în corp timp de 6 până la 8 ore. În schimb, puteți bea cafea decofeinizată. Există chiar și un tip care vine cu balsam de lămâie și tei pentru a te ajuta să te relaxezi.
Infuzii
Indiferent dacă au teină sau nu. Dacă luați o perfuzie, chiar dacă este relaxantă, înainte de a merge la culcare, cel mai probabil vă veți trezi în mijlocul nopții, având nevoie să mergeți la baie. În mod ideal, dacă doriți să savurați o infuzie înainte de culcare, faceți-o cu câteva ore înainte de culcare.
Citricele
Portocalele, mandarinele sau lămâile conțin doze mari de acizi care pot provoca o senzație de greutate, precum și creșterea arsurilor, ceea ce duce la modificarea somnului. Dar nu le elimina din dieta ta! Ia-le doar la un alt moment al zilei.