Alimente bogate în vitamina D Comerțul

Ficatul de vită, gălbenușurile de ou, somonul și sardinele se numără printre acestea

vitamina D asigură absorbția corespunzătoare a fosforului și calciului în oase, adică fixează calciul în oase, ajutând astfel să-i menținem puternici și sănătoși, lucru cu care vom observa mai mult și mai bine Obiceiuri sănătoase, îngrijirea mâncării și practicarea unei activități fizice adecvate. Oasele slabe pot fi fragile, ducând la osteoporoză, slăbiciune musculară, fracturi de șold, diabet, cancer, boli de inimă, artrită și sănătate generală slabă.

alimente

Experții au sugerat că este nevoie de cel puțin 30 de minute de expunere la soare de două ori pe săptămână pentru a produce o cantitate suficientă de vitamina D din lumina soarelui. Profesioniștii Nutritienda oferă o listă de alimente bogate în vitamine D:

- Pești precum hering, sardine, macrou și somon

Heringul este un pește care se mănâncă în toată lumea, deși în Spania nu există la fel de multă tradiție ca în țările nordice ale Europei. Poate fi servit crud, conservat, afumat sau murat. Acest pește mic este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina D. Heringul proaspăt oferă 22,5 micrograme (mcg) la 100 de grame (900 de unități internaționale UI). Heringul murat este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, deoarece ne-ar oferi 17 mcg (680 UI). Pe de altă parte, o cutie de sardine în ulei conține 7 mcg la 100 g (280 UI). Alte tipuri de pești grași sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D. Macroul sau xarda, între timp, oferă 16 mcg la 100 de grame (640 UI). Se estimează că o porție de 100 de grame de somon conține 8 mcg de vitamină D (320 UI).