Alimente bogate în fibre - Salud Savia
Avantajele fibrelor
Fibrele acționează la diferite niveluri în Organismul nostru. O dietă bogată în fibre încurajează carbohidrații să fie absorbiți mai încet, reducând vârfurile glicemice și ale insulinei și favorizând o creștere în greutate mai mică. De asemenea, funcționează favorizând un tranzit intestinal corect, evitând procesele de constipație care pot apărea. În cele din urmă, oferă o senzație mai mare de sațietate, evitând aportul de exces de calorii.
În afecțiuni precum colita ulcerativă, Crohn sau sindromul intestinului iritabil, menținerea unei cantități constante de aport de fibre favorizează un bun obicei intestinal și îmbunătățește, de asemenea, simptomele este indicat să consumați fibre care previn și controlează diverticulii de colon. Poate fi necesar să vă reduceți aportul în timpul episoadelor de diverticulită, revenind la o dietă bogată în fibre care să evite constipația și, prin urmare, excesul de bacterii pe care îl dă naștere, evitând episoade recurente diverticulită.
Legume
Legumele sunt unul dintre alimente mai bogat în fibre, Aceste alimente ar trebui consumate zilnic, dar nu toate au aceeași cantitate de fibre.
Varza, broccoli, legumele cu frunze, cum ar fi acelea sau spanacul, prazul, sparanghelul, vinetele și ciupercile sunt cele mai bogate în fibre. Dovleceii, dovleceii, ardeiul gras, roșiile și castraveții au o cantitate medie de fibre, iar ceapa o sumă minimă fibră.
Este necesar să consumați zilnic o cantitate de legume, cu cât este mai bogată în fibre, cu atât mai bine, se consideră că cel puțin jumătate dintre caloriile ingerate într-o masă trebuie să fie legume.
Fructe
În cadrul fructelor nu toate au aceeași cantitate de fibre, este important să mâncați fructele cu pielea lor, deoarece este în această zonă unde mai multe fibre este găsit.
Fructele roșii, mărul și para, în special, acestea din urmă, dacă sunt consumate cu pielea lor, cais, prune, portocale, mandarine, kiwi și papaya, sunt unele dintre fructele cele mai bogate în fibre. La un nivel mediu de fibre sunt piersică și pepene galben. Căpșunile, ananasul, mango, pepene verde, rodie și struguri sunt fructele cu cea mai mică cantitate de fibre.