Alimente anti-rănire pentru alergare
O dietă adecvată poate influența dezvoltarea oaselor și a mușchilor, de exemplu, colagenul este extrem de important în raport cu articulațiile. Și este faptul că sutele de mușchi ai corpului uman sunt foarte exigente și este necesar să le hrănești corespunzător pentru a preveni orice tip de rănire.
Aportul de fier este important, mai ales dacă faci mult sport. Conținutul de calciu al alimentelor este vital pentru dezvoltarea oaselor. Lapte, usturoi, pește, linte ... toate sunt câteva exemple de alimente care vă pot ajuta să preveniți rănile. Iată câteva altele:
Legume
Usturoiul, ceapa, usturoiul, prazul etc., pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, asigura sulf articulatiilor, o substanță esențială pentru formarea componentelor care modelează colagenul.
Fructe de mare
Există animale marine care pot fi foarte benefice în prevenirea leziunilor musculare. Deși probabil că unele nu sunt foarte frecvente, vă recomandăm să le includeți în dietă: calmar, sepie, broască țestoasă, rechin, castravete de mare, caracatiță etc.
Aceste animale au o structură cartilaginoasă care vă va ajuta, de asemenea, să înlocuiți cartilajul deteriorat și reface țesutul articular.
Peşte
Peștii bogați în Omega-3 sunt bine cunoscuți pentru efectele lor de protecție asupra inimii și circulației. Pe lângă creșterea regenerarea musculară și accelerează sinteza colagenului, conțin vitamina D, fosfor și magneziu.
Peștii cei mai bogați în Omega-3 sunt sardine, somon, ton, macrou și hering.
Jeleu
Gelatina conține foarte puține calorii și este foarte bogată în aminoacizi, care acționează în sinteza colagenului cartilaginos. Mai mult, reduce durerile articulare produsă de antrenarea încărcăturilor.