Alimentație sănătoasă pentru tratarea abilităților de depresie
Alimentație sănătoasă pentru tratarea depresiei
Suntem aproape siguri că există o relație între sistemul nostru digestiv și starea noastră de spirit. Acest lucru i-a determinat pe unii cercetători să investigheze beneficiile care stau la baza anumitor tipuri de diete, sugerând că somonul sau dieta mediteraneană ne pot salva de depresie, de exemplu. Apoi, ceea ce știm și ce nu știm despre relația dintre starea noastră sufletească și ceea ce servim pe platou.
Acum câteva zile, mamei mele i s-a diagnosticat o infecție în sistemul digestiv. După câteva săptămâni de disconfort și diferite diagnostice greșite, un al treilea doctor a avut un moment lucid. „Ai amebiază”, i-a spus el. Studiile relevante au arătat că într-adevăr adăpostea acești protiști în intestinele sale. După începerea tratamentului, în timpul unui după masă casual, a explicat că a văzut pe internet că persoanele cu amoebiază pot experimenta depresie. „Nu știu”, i-am răspuns, „dar nu mi se pare o nebunie”.
Cunoașterea populară ne-a învățat că există o relație între starea noastră sufletească și ceea ce se întâmplă în sistemul digestiv. Stresul se poate transforma într-una, mai multe sau chiar fără excursii zilnice la baie pentru a descărca intestinele. Furia ne provoacă un nod în stomac, îndrăgostirea ne umple de fluturi și nervii ne atacă cu crampe în zona abdominală. Aceste situații i-au determinat pe cercetători să exploreze serios dacă există într-adevăr o legătură între sistemul digestiv și minte.
Ilustrație: Guillermo Préstegui
Viruși și bacterii în dispoziție
O posibilă linie explicativă este cea care implică microbiota, un concept care implică setul de microorganisme (viruși, bacterii și ciuperci) care locuiesc în corpul nostru, în special părțile care sunt în contact direct cu aerul: pielea, organele de reproducere sistemele respiratorii și sistemul digestiv. Recent, microbiota a început să câștige teren cauzal atunci când vine vorba de a distinge între digestia unui copil născut prin canalul vaginal și unul prin cezariană; de asemenea, între profilul imun al unei persoane care are o microbiotă caracteristică orașelor, în comparație cu cea care trăiește în mediul rural. Se manifestă chiar prin distincția dintre persoanele sănătoase și cele cu cancer, diabet, obezitate sau tulburări psihice.
După cum a spus mama, depresia a fost asociată cu ceea ce se întâmplă în sistemul digestiv. Cel puțin la șoareci s-a văzut că atunci când sunt curățați de microbi, aceștia prezintă modificări ale creierului identice cu cele asociate depresiei. Dar se vede și opusul: o dereglare a ecologiei microbiotei - cunoscută sub numele de disbioză intestinală - ar putea duce la tulburări ale dispoziției. De exemplu, concentrația crescută a unui grup de proteine care promovează inflamația și care sunt tipice în tulburările depresive majore ar putea fi rezultatul interacțiunilor cu o microbiotă dezechilibrată. În afară de depresie, mai multe studii care abordează un articol publicat de diferiți cercetători irlandezi în 2016 au arătat că microbiota are implicații și în schizofrenie și autism.
Totuși, întrebarea este dacă dezechilibrul microbiotei provoacă tulburarea sau dacă tulburarea provoacă tulburări în ecologia microorganismelor. Răspunsul pare să sugereze că este un sistem de feedback: o variabilă o provoacă și o încurajează pe cealaltă. Cu toate acestea, multe dintre studiile pe această temă au fost dezvoltate pe modele animale - în special datorită implicațiilor etice -, iar studiile cu metodologii solide la om sunt puține.
O altă ramură a studiilor care a stabilit o legătură probabilă între sănătatea mintală și sistemul nostru digestiv are legătură cu alimentele. Deși marea majoritate a dovezilor științifice este susținută și de studii efectuate pe animale non-umane, generalitatea arată că o dietă bogată în alimente din plante și fructe, precum și leguminoase, cereale integrale și proteine slabe (cum ar fi soia sau peștele) este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta depresie. Pe de altă parte, aportul de alimente procesate și produse zaharoase poate crește probabilitatea de a suferi această tulburare de dispoziție. S-a văzut chiar că obiceiul alimentar și relația sa cu depresia sunt independente de situația socio-economică sau de nivelul educațional al persoanei care îl experimentează - o caracteristică importantă de luat în considerare, deoarece lucrul intuitiv ar fi să credem că cu cât este mai mare nota academică sau puterea de cumpărare mai bună, indivizii asigură o dietă mai bună ....