Alimentație sănătoasă pentru gravide, suplimente, activități

ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ PENTRU FEMEII SĂRDINȚE

DE CE NUTRIȚIA ESTE IMPORTANTĂ ÎN SĂRDINȚĂ?

Alimentația sănătoasă la femeile gravide este extrem de importantă pentru sănătatea mamei și calitatea laptelui matern care va servi la colonizarea primelor bacterii sănătoase care protejează flora intestinală a bebelușului.

O alimentație bună în timpul sarcinii va ajuta uterul să se refacă mai repede de la mamă că după o sarcină este convenabil să-l tonifiez astfel încât totul să revină la locul său și să fie complet restaurat.

Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil, Acest lucru va împiedica mama să sufere episoade de stres, oboseală, insomnie, mai multă retenție de lichide decât în mod normal, mai multe pofte decât de obicei, schimbări de dispoziție etc.

Orice dietă trebuie convenită de un specialist în nutriție, Dar există câteva reguli care sunt deosebit de utile pentru femeile însărcinate.

CE ESTE SARCINA?

Sarcina este perioada în care un embrion crește în uter. Întregul proces începe de la concepție, când un spermă fertilizează ovulul și se termină în momentul nașterii, după aproximativ patruzeci de săptămâni.

CE SA MÂNCĂȘI ȘI SA BĂUȚI ÎNTR-O NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ PENTRU SĂRDINȚĂ?

Mama ar trebui să urmeze o dietă echilibrată în care să poată mânca nutrienții necesari pentru ea și copilul ei în acest fel veți evita orice deficiență nutrițională.

ALIMENTE RECOMANDATE

HIDRATI DE CARBON ÎN SĂRDINȚĂ

Alimente bogate în carbohidrați neprelucrați: cum ar fi quinoa, hrișcă, amarant, mei, cartof dulce sau cartof dulce, cartof sau cartof.
Dacă gătim cartofii sau cartoful dulce, îi punem în frigider și îi consumăm a doua zi vom crea un super aliment bogat în amidon rezistent pentru bacteriile noastre protectoare.
Pâine integrală fără gluten pentru a evita un anumit tip de inflamație sau permeabilitate intestinală.
Ovăz fără gluten ar fi o opțiune foarte bună, deoarece este cardioprotector și ne va ajuta întotdeauna nivelul de colesterol.

PROTEINE ÎN SĂRCINȚĂ

Alimente bogate în proteine: peștele ar fi o opțiune bună, dacă este posibil, și cele albastre, care sunt cele mai bogate în omega 3 cu o mare putere antiinflamatoare.
În cea mai mare măsură posibilă, vom evita carnea, iar dacă vrem să optăm pentru oricare dintre ele, ar fi carne organică, de la animale crescute în libertate.
Ouăle de fermă sau organice conțin o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale mai ales în gălbenușul oului.
Tofu, nuci și leguminoase pîmbibată anterior cu 24 de ore înainte de gătit va oferi o proteină de mare valoare biologică.

FIBRA ÎN SĂRDINȚĂ

Alimente bogate în fibre: În afară de leguminoasele deja menționate, desigur fructele, optând pentru bananele mai verzi decât coapte, bogate în amidon rezistent, fructe roșii cu marea lor putere antioxidantă.
Mărul verde este o altă opțiune excelentă cu conținutul său ridicat de leptină (regulator al poftei de mâncare și sățioasă) și detoxifiantul hepatic excelent.
Sfecla roșie sau Beterrada este un antioxidant excelent care ajută la hrănirea și curățarea sângelui și la creșterea fierului.
Creșteți consumul de țelină, ceapă dacă este mai bine violet, pătrunjel, coriandru și usturoi dacă se simte bine.
Frunze verzi abundente bogate în clorofilă, broccoli, castravete bogat în magneziu și folat, foarte important la sarcini.
Morcovi plin de beta-caroten, vitamina A, care va ajuta la îmbunătățirea membranelor mucoase ale corpului și a elasticității pielii.