Alimentație sănătoasă în câțiva pași - Bienestar Colsanitas

sănătoasă

A mânca sănătos include amestecarea corectă a grupurilor de alimente, mâncarea la momentele potrivite și în porțiile potrivite. Nu este vorba despre dietă sau de a ne priva de ceea ce ne place atât de mult. Un expert îi împărtășește instrucțiunile.

El a temut și copleșind că dieta este uitată de mult, îngropată, aproape învechită. Ceea ce implementează mulți nutriționiști și specialiști în alimentație în viața lor și a pacienților lor sunt ghidurile sau cursurile pentru a învăța să mănânce. Sună de bază, dar curios, mulți nu cunosc regulile simple pentru a oferi corpului exact ceea ce are nevoie în orice moment și astfel să mențină un corp sănătos, activ și eficient.

Juliana Mejía, nutriționist dietetician, specializată în nutriție clinică și pediatrică și pentru adolescenți, predă un curs care arată, de asemenea, ca o clasă foarte didactică în care pacienții ei învață în mai multe sesiuni ce ar trebui să mănânce în fiecare etapă a zilei, ce alimente ar trebui să amestece și de ce slujește fiecare. Ideea este că la sfârșitul terapiei aceste cunoștințe sunt întotdeauna aplicate și sarcina de a mânca bine este rezolvată pe viață.

Pasul 1: cunoașteți grupele de alimente

• Glucidele

(Cei care furnizează energie)

Tuberculi: cartof, yucca, arracacha, ignam

Cereale: orez, ovăz, porumb

Amidon: pătlagină

Făină: pâine, paste, prăjituri și prăjituri

• Proteine

(Hrănesc mușchii)

Orele necesare corpului pentru ao procesa

Vită: 8 ore (nu trebuie consumat noaptea)

Porc: 8 ore (nu trebuie consumat noaptea)

Pui, curcan, ouă: 4 ore

Fructe de mare din pește: 2 ore

Fasole, linte, naut: 2 ore

• Legume

(Oferă vitamine, se mănâncă fierte)

• Legume

(Oferă vitamine, sunt consumate crude)

• Fructe

(Oferă vitamine, sunt consumate crude)

Pasul 2: Nutriție sănătoasă pentru fiecare masă

• Mic dejun: este cel mai important aliment; Am auzit-o mereu și trebuie să interiorizăm de ce: ea concentrează 60% din energia de care are nevoie corpul pentru a trece peste zi. Se recomandă consumul de alimente (poate fi un fruct) la maximum 30 de minute după ce persoana se trezește. Corpul ar trebui să simtă că a primit ceva energie. După fructe, ar trebui consumat un mic dejun complet cu proteine ​​și carbohidrați.