ALIMENTARE PENTRU MOUNTAINBIKE - Nutrisfera de Dr.

Dieta pentru mountain bike înainte, în timpul și după un test este esențială pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea sportivului. În antrenament, pre-sezon și sezon, este esențial să aveți o energie suficientă, nutrienți complet și o dietă sănătoasă. Într-un fel, practica MTB seamănă cu sporturile de interval cu o componentă puternică a exercițiului anaerob (intensitate submaximală pe teren neuniform) cu un consum ridicat de glucoză (stocat în organism ca glicogen muscular în principal) și o componentă puternică de rezistență (exercițiu aerob) care implică un consum moderat până la ridicat de trigliceride (grăsime acumulată la sportiv), ceea ce înseamnă că carbohidrații în practica acestui sport iau o importanță specială.

înainte timpul după
Mancare pentru Mountainbike

PREGĂTIREA PENTRU TEST

În săptămâna dinaintea startului sau a competiției, dieta sportivului este practic aceeași ca și în alte sporturi: bogată în carbohidrați, precizând că cele 2-3 zile înainte de aceasta este săracă în fibre, proteine ​​și grăsimi. Încărcarea/supraîncărcarea carbohidraților este aplicabilă și în acest sport, urmând aceleași linii directoare ca și în sporturile de anduranță.

Pentru competiții scurte sau ieșiri scurte la intensitate mare:

  • 7 g de carbohidrați pe kg de greutate pe zi

Pentru competiții sau ieșiri lungi:

  • 9-11g de carbohidrați/kg din acea și zi.

În cele mai multe cazuri, o dietă bogată în carbohidrați (săracă în fibre, proteine ​​și grăsimi) va fi suficientă pentru a atinge niveluri optime de glicogen muscular (depozit de glucoză în corpul nostru pentru practica sportivă), dacă MTBiker se află în testele anterioare nu au găsit energie. Această practică vă poate ajuta.Este foarte important ca acest consum de carbohidrați să provină din alimente precum pâine, paste, cuscus, orez etc ... Evitând dulciurile, produsele de patiserie și toate aceste tipuri de alimente. În plus, sportivul trebuie să antreneze la ieșiri (antrenament între competiții) acest tipar de încărcare/supraîncărcare a carbohidraților. Pentru a vă face o idee despre cantitatea de alimente implicată în această încărcătură, aruncați o privire la această intrare: Triatlon IronMan la distanță. În aceste zile anterioare, nu uitați o hidratare corectă.

DOAR ÎNAINTE DE TEST

În dieta de mountain bike, în cele 3-4 ore anterioare testului, coincidând în majoritatea cazurilor cu micul dejun, cel mai recomandat este un aport bun de carbohidrați, dar în concordanță cu ceea ce ia sportivul în mod normal: Un pahar de suc, 2 pâine prăjită de pâine albă cu brânză degresată și gem și un gel pre-competiție (dintre cele care furnizează aproximativ 30g de carbohidrați) îi vor oferi sportivului 200-300g de carbohidrați de care au nevoie în acele ore înainte pentru a completa încărcarea glicogenului muscular.