Alfabet de vitamine de la A la K - Blogul sănătății - Blogul dvs. despre sănătate, sănătate și nutriție

Dieta și nutriția sunt o parte esențială a menținerii unui stil de viață sănătos și este important ca organismul nostru să primească cantitatea suficientă de vitamine de care are nevoie. Vitaminele de la A la K sunt esențiale pentru funcțiile corporale, așa că asigurați-vă că știți ce fac și că aveți suficient din fiecare.

despre

Alfabetul vitaminelor: de la A la K

Ce veți găsi aici?

  • 1 Ce sunt vitaminele?
  • 2 Vitamina A întărește sistemul imunitar
    • 2.1 Familia vitaminei B are grijă de energie, piele și sistemul nervos
  • 3 Vitamina C menține răcelile și gripa la distanță
  • 4 Vitamina D, soare și oase sănătoase
  • 5 Vitamina E protejează celulele corpului
  • 6 Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui
  • 7 Și alte vitamine sunt importante

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt compuși esențiali pentru creșterea și nutriția normală și sunt necesari în cantități mici în dietă, deoarece nu pot fi sintetizați de organism. Deci, trebuie să vă asigurați că, dacă nu obțineți cantitatea corectă din alimentele pe care le consumați, este o idee bună să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că aveți suficient.

Vitamina A întărește sistemul imunitar

Această vitamină specială este uneori cunoscută sub numele de retinol și are unele funcții specifice. Cheia sa pentru a ajuta organismul să-și consolideze sistemul imunitar este combaterea infecțiilor, precum și pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii în condiții de lumină slabă plictisitoare. Ultimul rol pe care îl joacă ajută la menținerea sănătății pielii și a căptușelilor corpului, în special a nasului. În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține nivelul de vitamina A sunt următoarele:

  • brânză
  • ouă
  • diferite fortificate cu conținut scăzut de grăsimi
  • iaurt
  • ficatul este, de asemenea, o sursă bogată, dar ar trebui să mănânci doar o dată pe săptămână

Vitamina A este una dintre vitaminele care pot fi păstrate cu adevărat, astfel încât dacă consumați mai mult decât doza zilnică recomandată, nu este necesar să o luați în fiecare zi.

Doza medie de 0,7 mg este o zi pentru bărbați și 0,6 mg pe zi pentru femei, este deosebit de important să nu depășiți 1,5 mg pe zi, deoarece a fost legată de oase slăbite la vârstnici și ar putea crește riscul de fracturi. De asemenea, femeilor însărcinate li se recomandă să nu ia cantități excesive de vitamina A sau orice multivitamine care includ A.

Familia de vitamina B are grijă de energie, piele și sistemul nervos

Există o varietate de vitamine B și toate au funcții foarte diferite și specifice. Unii dintre ei sunt:

Vitamina C ține răcelile și gripa la distanță

Aceasta este probabil cea mai cunoscută vitamină și toată lumea o asociază cu menținerea răcelilor și gripei la distanță.
Vitamina C este extrem de importantă pentru a menține sistemul imunitar sănătos, țesutul conjunctiv și, de asemenea, ajută la vindecarea rănilor.