Alergatul îmi va face picioarele mai subțiri Fitness Community Ecuador
Postat pe 8 ianuarie 2016 | Comentarii
Alergatul este un exercițiu cardiovascular. Ca atare, te ajută să arzi caloriile de care ai nevoie pentru a slăbi. Cu toate acestea, din moment ce nu puteți alege zona pe care trebuie să o lucrați, această pierdere în greutate va apărea nu numai în picioare, ci și în Tot corpul tău. Dacă aveți picioare subțiri, veți avea nevoie de o combinație de exerciții cardiovasculare, cum ar fi cele care vă tonifică mușchii picioarelor.
Exerciții cardiovasculare pentru pierderea de grăsime.
Efectuați de Patru cinci la 60 minute de exerciții cardiovasculare cu performanțe reduse în majoritatea zilelor pe săptămână vă vor ajuta să ardeți grăsimea corporală. Dacă nu poți avea acea perioadă de timp, încearcă douăzeci la 30 minute, dar performanță ridicată. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii, precum și să vă accelerați metabolismul pe tot parcursul zilei. Dacă veți face o rutină de mai puține minute, încercați să faceți un exercițiu cardio cu interval, care constă în intercalarea tipurilor de exerciții. Printre aceste tipuri se numără alergare, jogging, ciclism sau înot. Pentru rutina de 45-60 de minute, concentrați-vă pe unul dintre aceste moduri, unul pe sesiune. Încercați să combinați aceste exerciții timp de cel puțin 6 săptămâni.
Exersează extensiile picioarelor!
Extensiile picioarelor pentru a tonifica cvadricepsul.
Extensiile picioarelor sunt exerciții simple să efectuați echipamente de gimnastică axate pe această activitate. Extensiile picioarelor vă vor ajuta să vă lucrați cvadricepsul, mușchii situați în fața picioarelor superioare. Pentru început, stați pe aparat cu picioarele sub platforme. Țineți mâinile pe mânere pentru sprijin. Ridicați încet greutățile extinzând ambele picioare în exterior și în sus până când acestea sunt complet drepte. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 12 la cincisprezece repetări.