Yoga pentru ni; beneficiile și posturile de a o practica
Datorită numeroaselor sale beneficii, practica yoga este răspândită în rândul adulților. Dacă există atât de multe beneficii pe care le are în corpul și mintea noastră, de ce să nu vă încurajați copiii să înceapă yoga pentru copii?
Actualizat la 17 martie 2020
Dacă vrei ca micuțul tău să facă o activitate stimulativă după școală sau acasă, ca familie, ar trebui să iei în considerare yoga pentru copii. Am vorbit cu un expert, care a descoperit beneficiile acestui exercițiu la cei mici
CONTROLAȚI MAI BUN RESPIRAREA DUMNEAVOASTRĂ
Martha Garcia, profesoară și iubitoare de Ashtanga Yoga, subliniază importanța de a face exerciții de yoga în companie, „alături de părinți sau alți copii, pentru a-l face și mai distractiv”, și într-un mediu „pozitiv și necompetitiv”.
Controlul pieptului, al mușchilor abdominali și al ritmului respirației sunt esențiale în practica yoga, ajutându-i să „își controleze mai bine respirația și să-și asculte corpul”. În plus, datorită flexibilității celor mici „le este foarte ușor să adopte diferite posturi și să-și testeze echilibrul”.
MAI CREATIV ȘI CONCENTRAT
Unul dintre beneficiile yoga pentru copii este că le permite „să uite presiunile școlii, să se relaxeze profund și să-și sporească talentul și creativitatea”, spune Martha García. În plus față de îmbunătățirea bunăstării, un alt punct de luat în considerare pentru această tehnică străveche este că „îți îmbunătățește în mod deosebit capacitatea de concentrare”.
CEA MAI BUNĂ VÂRSTĂ PENTRU A ÎNCEPE
Ok, suntem conștienți de beneficiile yoga pentru copii, dar. Care este cea mai bună vârstă pentru a le începe? Idealul pentru ei să-l practice singuri ar fi între 4 și 6 ani, deoarece „este atunci când știu să gestioneze ceea ce se așteaptă de la ei în sesiuni și au capacitatea suficientă de a efectua mișcările corpului lor într-un controlat ", clarifică expertul nostru.
PASUL 1: MEDITAȚIE
Există diferite stiluri de yoga, dar orice secvență în valoare de sare ar trebui să înceapă cu o mică meditație pentru a pregăti mintea și corpul. În cazul copiilor, este esențial să focalizați exercițiul bine concentrat.
Într-o atmosferă relaxată, cu muzică moale în fundal, vă vom invita să stați în poziția lotus sau Padmasana sau să vă întindeți pe spate cu brațele și picioarele întinse, cu palmele în sus și cu spatele drept. Vă vom cere să încercați să vă lăsați mintea goală și să vă imaginați un peisaj care vă face să vă simțiți bine și să vă relaxați: valurile mării care spală țărmul, o pădure în tăcere.
PASUL DOUĂ: RESPIRAREA
Apoi, ar trebui să închidă ochii și să se concentreze asupra respirației, care va fi lentă și lentă. Pentru a face acest lucru mai ușor, încurajați-i să-și imagineze lucruri simple pe fiecare inhalare și expirare. De exemplu, atunci când inspiri, florile îți intră prin nas și când expiri că expulzează fum colorat.