Execuție Jacks Jacks, variante și provocare de 30 de zile

Salturile sau salturile sunt exercițiul cardio prin excelență. În acest articol vă spunem cum să le faceți corect, ce soiuri există și care sunt beneficiile lor. În plus, vă propunem o provocare de 30 de zile pentru arderea grăsimilor.

Cuprins

Ce sunt jacks-urile?

Îți amintești cursurile de educație fizică? Cu siguranță atunci făceai deja salturi, cunoscute și sub numele de „Jacks jumping” sau „Star jumps” . Mulți sportivi subestimează acest exercițiu, care este destul de nedrept, deoarece săriturile de sărituri lucrează întregul corp, îmbunătățește rezistența și coordonarea și întărește corpul superior și inferior .

Beneficiile lor le fac esențiale în sesiunile de antrenament cu propria greutate corporală, atât pentru Încălzire în ceea ce privește un antrenament intens HIIT .

Cricurile de sărituri constau în sărituri prin separarea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului, și apoi revenirea la poziția inițială (picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spate). Cu cât schimbi postura mai repede, cu atât exercițiul va fi mai intens.

Care sunt beneficiile săriturilor?

Fiind un exercițiu de sărituri, mufele de sărituri sunt considerate un exercițiu cardio, dar sunt de fapt mult mai mult decât atât.

Datorită marii sale mișcări, întregul corp este lucrat, de la glezne până la umeri, trecând prin șolduri. Din acest motiv, mufele pentru sărituri sunt adesea folosite în sesiunile de încălzire.

Cu o viteză bună de rulare, mufele de sărituri vă cresc ritmul cardiac și măresc arderea caloriilor în doar câteva momente, la fel și săriturile cu frânghia. Prin urmare, nu este neobișnuit pentru antrenamente la intervale include salturi sau una dintre variantele sale. Dacă se face încet, acestea asigură o bună recuperare activă în timpul unei sesiuni HIIT.

Jacks-urile sunt prea des subestimate ca exercițiu de culturism . Prin nevoia de a răspândi și a aduce picioarele împreună din nou și din nou, mușchii corpului inferior sunt lucrați în mod special. Iar ridicarea și coborârea brațelor cu energie ajută și la întărirea spatelui și a umerilor. Dar, pentru aceasta, trebuie să mențineți o anumită tensiune a corpului în timpul mișcării.

Avantajele generale ale săritorilor ...

mobilizează articulațiile și tendoanele,
activează și sunt o încălzire bună,
accelerați ritmul cardiac,
crește consumul de calorii,
întărește mușchii corpului inferior și ai corpului superior,
Pot fi utilizate, în funcție de viteza de execuție, pentru o sesiune intensivă de rezistență sau pentru o recuperare activă.

Vă recomandăm să aruncați o privire la pagina noastră de antrenamente, unde veți găsi un un număr mare de planuri de antrenament pentru toate obiectivele și orice nivel de fitness . Și toate acestea total gratuite!

Ce mușchi funcționează?

De fiecare dată când faci un jack sărit, lucrezi întregul corp, pentru că o fac o mulțime de mușchi. Cu cât contractați mai mult fiecare mușchi implicat la sărituri, cu atât antrenamentul va fi mai eficient și va promova dezvoltarea musculară.

Principalii mușchi care sunt lucrați:

Cvadriceps femoral/mușchiul cvadriceps: cvadricepsul este compus din patru capete musculare și este responsabil pentru extensia genunchiului. Cu un cric de săritură clasic, chiar și cu o postură dreaptă, genunchii se flexează ușor atunci când sari, ceea ce face ca quad-urile să lucreze deosebit de mult.
Mușchiul biceps femoral: mușchiul biceps femoral este antagonistul cvadricepsului, care funcționează și la sărituri cu acest exercițiu.
Mușchiul triceps sural/gambei- Mușchii gambei sunt activați în timpul propulsiei și aterizării. Permiteți flexia articulației genunchiului, coborârea și rotația piciorului.
Aductori- Aductoarele, situate în interiorul coapselor, ajută la separarea picioarelor într-o poziție inițială.
Răpitori- Răpitorii, care se află pe exteriorul coapselor și includ și gluteus medius, ajută la separarea picioarelor în timpul cricurilor de sărituri.