Alergarea trebuie făcută când ți-e foame Răspunsuri aici
Care este timpul recomandat pentru a alerga, în ceea ce privește ora mesei și foamea (cantitatea de zahăr din sânge)? Dacă răspunsul depinde de scopul exercițiului, explicați pierderea în greutate.
Răspunsuri
În general, nu cred că este relevant dacă ți-e foame sau nu.
Doar pentru că ți-e foame nu înseamnă că nu ai suficiente depozite de glicogen pentru a rula. Dacă ți-e foame, foamea ta va scădea probabil odată ce începi să alergi, deoarece exercițiile fizice declanșează o creștere a insulinei. Orice creștere a insulinei este urmată de un nivel scăzut, moment în care veți simți că foamea revine. Acest lucru se poate întâmpla după alergare sau, dacă faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă, ar putea fi înainte de a vă termina antrenamentul.
De multe ori se sugerează ca cardio-ul pentru pierderea în greutate să se facă primul lucru dimineața pe stomacul gol, astfel veți începe să vă ardeți glicogenul stocat imediat și, dacă luați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mergeți direct arde grăsimi pentru energie. Din nou, indiferent dacă ți-e foame sau nu, rămâne irelevant.
Dacă tocmai ai mâncat, vei arde mai întâi zahăr în sânge atunci când alergi. În funcție de metabolismul dvs. și de cât timp de la ultima masă, este posibil să nu digerați nici ultima masă, deoarece sângele va fi extras din extremități în timpul alergării și departe de stomac pentru a furniza oxigen mușchilor care lucrează în timpul exercițiului. .