Alergarea supraponderală sunt grasă și vreau să încep să alerg
Să vedem, începi să mă cunoști, știi că sunt optimist din fire, dar ... dacă ești obezi asta din alergarea supraponderală de la zero devine un pic complicat. De fapt, dacă supraponderal a fost excesiv, uita de a alerga (pentru moment), închideți această intrare acum și mergeți la medicul șef și, în câteva luni reveniți aici, vă voi aștepta cu brațele deschise.
Este de preferat să începeți (repet, dacă sunteți supraponderal) cu o alimentație bună și mersul pe jos. Trebuie să fim foarte precauți în ceea ce privește obezitatea și trebuie să înțelegem că sistemul nostru cardiorespirator poate să nu fie încă pregătit pentru funcționare. Dacă aveți cea mai mică îndoială, consultați medicul.
Rularea supraponderală
Hai sa vorbim despre alergarea supraponderală: Poate că ați avut întotdeauna un ten „puternic” sau că de câțiva ani ați lăsat puțin. Oricum, faptul este că purtați un rucsac de kilograme care vă va complica oarecum călătoria. Dar doar puțin, vom compensa kilogramele în plus cu voință și entuziasm. Nu am să-ți spun la ce te duci a alerga la fiecare kilometru în 5 minute. Nici că în două luni o vei face a alerga un semimaraton. Te-aș minți sau ceea ce este mai rău: a-ți pune sănătatea în pericol. Ceea ce vă spun este că, dacă aveți chef și urmați sfatul meu în trei luni, veți face acest lucru a alerga 10 kilometri la rând, atât de sigur că sunt.
Voi recomanda foarte puține lucruri când vine vorba de nutriție, deoarece încorporarea activității fizice în viața ta va fi o schimbare destul de mare pentru a-ți spune că trebuie să faci o dietă de 1.200 de calorii. Nu este ideea. Vă voi întreba doar un singur lucru: să fiți consecvenți, dacă mâncați X calorii acum, când începeți planul, nu mâncați de două ori mai mult. Cu asta și perseverență vom obține alergarea supraponderală.
Rularea supraponderală va afecta antrenamentul?
Evident, o va face la nivelul ritmurilor, deoarece veți merge mai încet, dar știți ce? Nu-mi pasă de ritmuri. Uita-te la oricare dintre planurile mele de antrenament de alergare. Nu veți găsi nicio referință la acestea. Îmi pasă doar câte minute ești în grabă sau mersul pe jos. De fapt, prefer să mergi mai încet decât ai putea, înainte de a te epuiza.