Alergarea sau mersul pe jos pentru a slăbi, ceea ce este mai bine
Dezbaterea eternă dintre alergarea sau mersul pe jos pentru a slăbi este încă la noi și va continua mult timp. Mulți oameni sunt interesați să piardă în greutate, dar când vine vorba de alergat găsesc probleme musculare sau scheletice care îi împiedică să-și îndeplinească scopurile sportive. Din acest motiv, mulți dintre ei preferă să meargă, dar ce este mai bine pentru organism? Care dintre cele două activități arde mai multe grăsimi? Este mai bine să alergi sau să mergi să slăbești? Tratăm subiectul de mai jos cu cea mai mare obiectivitate posibilă.
Ceea ce este mai bine: alergarea sau mersul pe jos?
Fugind sau mergând pentru a arde grăsimi
În primul rând, este important să subliniem faptul că, atunci când vorbim despre mers, ne referim la „mersul cu putere” sau mergi într-un ritm alert, fără plimbări. Și deschide ochii larg pentru că următoarea propoziție pe care urmează să o citești te va impresiona foarte mult: Mersul pe jos este mai eficient pentru a pierde în greutate decât pentru a alerga și de fapt arde mai multe calorii.
Așa spun experți precum Victor Gadea, antrenor personal. Desigur, Victor subliniază faptul că nu este vorba despre mersul în vreun fel, ci într-un ritm adecvat, cu o frecvență și un timp adaptate arderii caloriilor.
Mersul pentru a slăbi: cât timp?
Potrivit lui, controlând frecvența, ritmul și timpul și ieșind la mersul de trei sau patru ori pe săptămână în sesiuni de 40 de minute Vom putea pierde în greutate într-un mod ușor și sănătos, fără a fi nevoie să alergăm sau să alergăm.
Desigur, atunci când mergi la plimbare este important să ții cont de starea ta fizică pentru a adapta activitatea la limitele tale. Astfel, primele sesiuni de antrenament, potrivit lui Victor, ar trebui să fie în jurul 60% din ritmul cardiac maxim.
Alte beneficii ale mersului pe jos
Dar nu numai că vei putea pierde în greutate mergând, dar vei putea reduce și nivelul colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, prevenirea diabetului sau controlul nivelului de zahăr din sânge.
Dacă comparăm activitatea de mers pe jos cu cea de alergare și aplicăm rezultatele la cele de mai sus, avem:
- Alergarea reduce riscul de hipertensiune arterială cu 4,2%. Mersul o face cu 7,2%
- Alergarea reduce riscul de colesterol ridicat cu 4,3%. Mersul o face cu 7%.
- Alergarea reduce riscul de boli de inimă cu 4,5%. Mersul o face cu 9,3%.
- Și, în cele din urmă, mersul pe jos implică un risc mai mic de rănire decât mersul la fugă.