Alergare pentru începători c; cum să începi să alergi și să o faci corect

Puține exerciții sunt mai eficiente și mai satisfăcătoare decât alergarea. Te va face să te simți agil, într-o dispoziție mai bună și vitală. Dar pentru a fi un bun alergător trebuie să începi în ritmul potrivit, să fii regulat și să nu faci anumite greșeli. Antrenorul Martín Giacchetta ne oferă cheile pentru atingerea obiectivelor.

25 martie 2019, 19:44

Alergatul în aer liber a fost la modă de zeci de ani. Este ieftin, simplu și dovedit științific că, chiar și în zonele urbane pe unde trec mașinile, mai sanatos decât o viață sedentară.

alergarea este tendința care câștigă cei mai mulți adepți. Spre deosebire de alte nume, cum ar fi jogging sau jogging, care se referă la alergarea fără stabilirea obiectivelor, alergătorii își stabilesc obiective și progres. În acest sens, este mai mult incitant și plin de satisfacții.

AVANTAJELE ALERGĂRII

Unul dintre marile avantaje ale alergării este că eÎn scurt timp, puteți vedea cum crește performanța și, odată cu aceasta, încurajarea de a continua să exersați a doua zi.

Pentru început, în plus, practic nu este nevoie de nimic, doar de interes și convingerea că o faci pentru a te bucura.

6 chei pentru a vă exercita pentru a deveni un alt obicei

Avantajele agilității, sănătății, forței și vitalității în general trebuie să fie consecința exercițiilor fizice, dar aceasta nu este singura motivație. Trebuie sa bucură-te de provocarea alergării.

PRIMA cheie: FII REALISTIC

Este logic ca în primele sesiuni și, mai presus de toate, atunci când faci primii pași, te costă mai mult, așa cum se întâmplă cu orice sport. Dar trebuie să fie o practică interesantă dacă vrem să fim constanți și alergarea necesită perseverență.

Alergarea stabilește obiective, astfel încât să fie mai plină de satisfacții și mai interesant

„Important este să ai un obiectiv realist”, spune antrenor personal Martín Giacchetta- Nu poate să iasă în prima zi după ani fără să alerge. Vei face comparații cu ceea ce făceai și te vei demoraliza. Trebuie să începi mic. La final veți simți într-un mod pozitiv ce este antrenamentul ".

PAȘII PRECEDENTI PENTRU A merge să alergi

Alege încălțăminte. „Pentru un alergător este conexiunea cu solul, trebuie să monitorizezi calitatea”, explică antrenorul. Cu cât brokerul este mai greu, cu atât este mai mare amortizarea necesară. Dacă veți fi serios, este bine să analizați amprenta cu un podolog pentru a vă asigura că cumpărați pantoful potrivit, care nu trebuie să fie întotdeauna cel mai scump.

Cheile pentru a-ți alege bine partenerul de gimnastică

Locul potrivit. Sol mai convenabil este pământul, mai neregulat și cu mai puțin efect de revenire. Apoi, asfaltul, mai puțin agresiv decât betonul sau trotuarul, dar uneori mai periculos pentru mașini. Dacă în mod normal nu poți alerga în natură, fă-o cel puțin în weekend. Alergarea pe terenuri variate, cu urcușuri și coborâșuri, nu rănește atât de mult, deoarece diferite grupuri musculare funcționează și efortul este distribuit între ele. „Dacă te antrenezi la sol, există un risc mai mic de accidentare”, spune Giacchetta.
Singur sau însoțit? Cu siguranţă Ne va costa mai puțin să ieșim dacă alergăm în companie. Și în timp ce facem exerciții socializăm: doi într-unul. Și dacă exagerați cu exercițiile fizice și vă simțiți rău, vă poate ajuta.