Alergare pentru 10Km Alergare pentru slăbire

Instrumente
Căutați în subiect

Alergând 10Km/Alergând pentru a slăbi

Am ieșit pentru o alergare scurtă de aproape un an, de două sau trei ori pe săptămână, în funcție de ceea ce permite vremea.

slăbire

Am 45 de ani, cântăresc 83 de kilograme și am un MHR de 185, măsurat de serviciul de medicină sportivă.

Cele două obiective ale mele sunt să slăbesc și să-mi îmbunătățesc viteza pentru o alergare de 10 km, pe care o conduc în prezent la aproximativ 9,5-10 km/h dacă nu există aproape nici o creștere de altitudine.

Ceea ce am văzut de-a lungul acestui an este o mică îmbunătățire a oricăruia dintre cele două obiective. Am pierdut doar câteva kilograme anul acesta și îmbunătățirea mea în ceea ce privește viteza și rezistența este, de asemenea, destul de scăzută.
Și cel mai rău lucru este că, cu cât citesc mai mult pe Internet, cu atât sunt mai confuz.

Când vine vorba de alergare, trebuie să alerg între 160 și 170 de bătăi dacă vreau să ating acele 9 sau 10Km/h și conform tuturor formulelor pe care le pot găsi, asta înseamnă să mergi în mod constant în zona de prag anaerobă sau chiar să intru în roșu zona liniei, conform formulei fiecărui articol. Așa cum am citit pe Internet, este rău să fii atât de puternic și ai o mare senzație de oboseală dacă lucrezi continuu în acele zone, dar mă simt foarte bine. Dacă, alergând deja la 7 km/h, ajung la 150 de bătăi, cum pot rămâne în zona aerobă dacă vreau să rulez ceva? Pe de o parte, corpul îmi spune că pot arunca mai mult (și este singura modalitate de a mă îmbunătăți, deoarece în acest ritm am văzut că stagnez de luni de zile), dar pe de altă parte, cu 45 de ani și o anumite supraponderale nu vreau să am probleme cu inima. Ce ai recomanda?