Exerciții de powerlifting la CrossFit - Magazin VeganFit
Mișcări de bază cu bara olimpică în Crossfit [Powerlifting]
Powerlifting-ul sau ridicarea puterii este un sport de forță care constă practic în 3 ridicături de greutate: Squat, deadlift și banc presă.
În practica Crossfit, primele două exerciții formează baza piramidei acestui sport (după părerea mea).
Presa pe bancă rămâne puțin în urmă în Crossfit, acest lucru se datorează faptului că exercițiile de greutate corporală cu intervale de mișcare similare sunt utilizate mai mult, cum ar fi scufundări în inele, flotări, creșteri musculare, ridicarea mâinilor în sus (flotări făcând un suport de mână cu ajutorul peretelui) printre alte mișcări.
Acest lucru nu înseamnă că, din când în când, pentru a antrena puterea corpului, antrenorul nostru Crossfit ne poate recomanda să facem câteva seturi de presă pe bancă în antrenamentele noastre pre-WOD.
Toate mișcările de ridicare a forței sunt efectuate cu o bară deschisă și implică grupuri musculare mari multi-articulare, ceea ce este favorabil pentru a spori un corp funcțional și stabil, evitând decompensările.
De asemenea, ne ajută să ardem mai mult kcal decât mișcările musculare izolate și sunt perfecte pentru a câștiga forță.
Aceste mișcări cu sarcină medie-mare produc o eliberare mai mare de hormoni legați de creștere decât alte mișcări mai izolate.
ÎNAPOI SQUAT SAU SQUATS
Ghemuitul din spate sau ghemuitul din spate este unul dintre exercițiile de forță prin excelență în Crossfit, pentru execuția acestuia corpul este coborât și ridicat prin intermediul unei triple flexii-extensie a gleznei, genunchiului și șoldului. Trebuie să ținem cont de faptul că genuflexiunea este o mișcare pe care o realizăm de zi cu zi de multe ori, este firesc în anatomia noastră să ne aplecăm la sol.