Alergare Metoda perfectă pentru a arde multe calorii în timpul mersului
Asigurați-vă că plimbarea servește unui scop
Dacă doriți ca călătoriile dvs. pe jos să servească cu adevărat pentru a pierde în greutate ca și cum ați practica un sport de intensitate mare, nu mergeți ca de obicei: faceți-o așa
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde niște calorii atunci când nu avem timp - sau dorința - de a juca un sport mai solicitant. O facem în fiecare zi: de la navetă la serviciu, ca modalitate de evadează să reflectezi în timpul unei plimbări sau pur și simplu pentru a vă deplasa dintr-un magazin în altul într-o după-amiază de „cumpărături”.
Desigur, pentru ca aceasta să funcționeze cu adevărat ca metodă de slăbire, este convenabil să ne perfecționăm mersul pe jos. Conform cercetărilor recente efectuate la Universitatea de Stat din Ohio, rezultatele pierdere în greutate cu o plimbare dacă schimbăm viteza în mod corespunzător. Poate părea o nebunie, nu? Ei bine, se pare că nu a fost atât de dovedit, cel puțin dacă ne gândim că acesta este unul dintre primele studii care analizează în detaliu modul în care putem arde mai multe sau mai puține calorii schimbând intensitatea și durata tururilor noastre.
Îți faci drum (și slăbești) când mergi
Potrivit cercetătorilor, schimbările de ritm ne pot ajuta să scăpăm de până la un Cu 20% mai multe calorii că dacă menținem un ritm constant. „Măsurarea costului metabolic al schimbării vitezei este foarte importantă, deoarece în viața reală oamenii nu merg ca și cum ar fi pe o bandă de alergat și nu mențin un ritm constant. Am constatat că schimbarea vitezei poate crește substanțial arderea caloriilor ", a explicat el. Manoj Srinivasan, coautor al studiului și profesor de inginerie mecanică și aerospațială.
În timpul studiului au măsurat costul metabolic - numărul de calorii arse pe persoană - atunci când viteza mersului sau a păstrat un ritm constant. Pentru a face acest lucru, un grup de voluntari au mers pe o bandă de alergat care a fost ținută la o viteză constantă. Voluntarilor li s-a cerut să alterneze pași liniști cu pași mai rapizi pentru a acoperi întreaga suprafață a mașinii.