Puteți pierde în greutate înotând Net Sport G

Te-ai săturat de aceleași exerciții vechi și sesiuni de forță? De ce nu încerci să înoți pentru a slăbi?

Dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a vă forma și în același timp să vă dezvoltați forță și rezistență cardio, atunci înotul pentru a slăbi poate fi perfect pentru dvs.!

Înotul are o listă lungă de beneficii pentru sănătate.

De exemplu, sa constatat că exercițiile de biliard ajută la scăderea factorilor de stres. risc cardiovascular și reduceți tensiune arteriala.

În plus, înotul îmbunătățește capacitatea pulmonară și rezistenta, în timp ce crește Putere musculară, mai ales în partea superioară a corpului și a miezului.

Dacă aveți artrită sau dureri articulare, anumite activități precum alergatul și chiar mersul pe bicicletă pot exacerba aceste simptome.

Pe de altă parte, înotul este o activitate a Impact mic.

Ca și apa De 800 de ori mai densă decât aerul, vă va întări mușchii și oasele și va reduce durerea articulară fără a lovi excesiv terenul dur.

Deoarece înotul este mai blând la nivelul articulațiilor, acest lucru înseamnă că puteți înota mai des fără să vă faceți griji cu privire la durerea agravantă la genunchi sau șold.

Acest lucru va duce la o rezistență cardiovasculară mai bună. fără riscul ridicat de rănire.

Știți deja că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.

Un program de fitness consistent vă ajută să atingeți acest obiectiv, iar înotul este o activitate excelentă pe care să o adăugați la rutina săptămânală pentru a face exact acest lucru.

Dar înotul pentru a pierde în greutate este mai mult decât mersul la piscină și stropirea timp de 20 de minute.

Dacă mergi la piscină fără planuri în minte și înoți fără să te gândești câteva ture, nu vei beneficia la maximum de antrenament.

Ia o Plan de antrenament Înotul structurat vă va ajuta să rămâneți cu antrenamentele și să vă mențineți motivat pentru a vă îmbunătăți continuu puterea și cardio-ul în piscină.

Dacă sunteți începător, este bine să începeți cu câteva ture odată.

Atunci poti crește intensitatea pentru următoarele săptămâni sau luni, pe măsură ce vă provocați în mod continuu corpul.

Pe măsură ce devii mai puternic, poți mărește-ți viteza în piscina.

Aceasta înseamnă că veți putea înota mai departe în același timp și arde și mai multe calorii.

Puteți pierde în greutate înotând

Adăugați intervale de intensitate mare înotului

În timp ce înotul are un impact redus, puteți aplica principiile antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) activează-ți metabolismul și arde mai multe grăsimi.

Aceleași principii care funcționează pentru HIIT în sală se aplică și în piscină.

S-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată produce o arsură de calorii similară cu cea a perioadelor mai lungi de exerciții de rezistență de intensitate mai mică.

Acest lucru se întâmplă în ciuda duratei mult mai reduse.

Prin urmare, dacă nu aveți timp, puteți crește intensitatea înotului, așa cum ați face cu antrenamentele pe intervale pe uscat.

Acest lucru asigură faptul că și un antrenament mai scurt va avea un conținut ridicat de ardere a grăsimilor și de consolidare a forței.

Orice antrenament va arde calorii, cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât veți continua să ardeți mai multe calorii după ce s-a terminat antrenamentul.

Aceasta se numește Consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC).

Cercetările au arătat chiar și beneficiile de fitness ale unor intervale intense de activitate.

Un studiu din International Journal of Sport Nutrition and ExerciseMetabolism a arătat că intervale de sprint de două minute a produs un consum similar de oxigen după efort comparativ cu 30 de minute de alergare continuă la o intensitate mai mică.

Și în timp ce acest lucru folosea sprintul și nu înotul, principii similare se aplică oricărei activități de intensitate ridicată.

Adăugați câteva jucării de biliard la antrenamente

Puteți adăuga și mai multă varietate antrenamentelor de înot folosind diferite instrumente înot.

Utilizarea de echipamente precum aripioare, geamanduri de tracțiune și palete, mărește și mai mult varietatea antrenamentelor!

De exemplu, vâsle va crește rezistenta pentru a-ți provoca mușchii și a arde mai multe calorii.

În plus, încorporarea echipamentului vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica, ceea ce, la rândul său, vă va face mai rapid în piscină și vă va permite să ardeți mai multe calorii.

Puteți face acest exercițiu cu sau fără echipament, în funcție de cât de confortabil sunteți în piscină.

La început, înotați într-un ritm confortabil până când vă reduceți tehnica.

Încorporarea de exerciții va ajuta, de asemenea, în acest sens.

Pe măsură ce forța și sensibilitatea în apă se îmbunătățesc, puteți începe să vă înregistrați timpii pentru a determina cum doriți să mergeți în ritmul dvs.

Incalzi

2 x 100 liber: Înoată 100 de metri, odihnește-te 30 de secunde și apoi repetă.
2 x 50 spate: Înoată 50 de metri, odihnește-te 30 de secunde și apoi repetă.
2 x 50 de sân: Înotați sânul timp de 50 de metri, odihniți-vă 30 de secunde, apoi repetați.

Joc de exerciții

2 x 50 Fin Kick: Puneți o pereche de aripioare de înot și dați cu piciorul peste piscină cu sau fără skateboard pentru 50 de metri.
Odihnește-te 30 de secunde și apoi repetă.

Set principal

1 x 50 Freestyle: Înoată 50 de metri în liber. Odihnește-te 30 de secunde.
1 x 100 Freestyle sau Pull: Dacă aveți o geamandură cu traule și palete, testați-le la acest interval de 100 de metri. Așezați trapa între coapse. Acest lucru vă va face șoldurile să plutească în timp ce picioarele vă târăsc în spatele vostru. Apoi te vei „trage” prin apă cu brațele, deoarece nu vei putea să dai cu piciorul. Puteți folosi paletele din mâini pentru o rezistență sporită sau pur și simplu înotați în stil liber. Odihnește-te la 30 de secunde după terminare.
1 x 50 liber: Înoată 50 de metri și apoi odihnește-te 30 de secunde.
1 x 200 Freestyle sau Pull: Este la fel ca intervalul de 100 de metri de mai sus, dar de această dată încercați să măriți distanța la 200 de metri. Odihnește-te la 30 de secunde după acest interval.