Alergare Descoperiți cum să ardeți calorii cu cel mai ușor mers pe jos
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți lași talpa pantofilor în timp ce exersezi alergarea. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus, printre multe alte beneficii pentru sănătate
Contrar la alergare, Punând multă presiune pe articulații, mersul pe jos este un exercițiu aerob cu impact redus. Deși pentru a profita la maximum de bunătatea mersului ar trebui să o practici aproape zilnic. Pentru adulți sănătoși de la 18 la 64 de ani, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă dedicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână activității fizice aerobe de intensitate moderată. Cel mai bine este să vă întindeți cel puțin 30 de minute și să o faceți cinci zile pe săptămână. Numărul de calorii arse în timpul mersului depinde de timp, viteză și greutate. Cu aproximativ 60 de kilograme, mergând într-un mod moderat, arzi între 60 și 70 de calorii într-o jumătate de oră. Dar există câteva „trucuri” care ajută la creșterea cheltuielilor calorice.
Intervale rapide (și tururi deluroase)
Schimbarea ritmului ajută, de asemenea. De exemplu, cu intervale de timp alternante un minut de mers vioi cu două minute de moderat. Sau chiar mai bine: combinați cinci minute rapid cu zece minute la o viteză normală. Și, dacă puteți, faceți un tur cu pante sau scări. În afară de slăbirea mai rapidă, mersul pe jos va fi mai distractiv. Aceste eforturi suplimentare promovează, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și întăresc tonusul muscular al picioarelor și feselor.
Adăugați greutate
Pentru că cu cât cântăriți mai mult, cu atât consumați mai multe calorii. Puteți „utiliza un rucsac sau vestă balast. Dintre alpiniști sau alpiniști, este obișnuit să folosiți rucsaci cu ceva balast atunci când încearcă să pregătească o ascensiune mai complicată, dar nu au un vârf aproape de casă, care este suficient de provocator. Evident, această categorie ar include opțiunea de ia-ți fiul într-unul din rucsacurile adaptate pentru aceasta. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că vă aflați într-o stare adecvată pentru acest lucru ", explică Guillermo Alvarado, antrenor personal în Valencia și director al Antrenori personali PERFORMA. O altă opțiune: apuca o ganteră în fiecare mână.