Rețete sănătoase și bogate de sandvișuri
Cu ocazia Ziua Mondială a Sandvișului , Pe 3 noiembrie, am vrea să explicăm că consumul de sandvișuri sănătoase poate fi ușor. Dacă le faceți corect și cu ingredientele potrivite, poate fi o modalitate ușoară de a mânca echilibrat.
În AXA Health Keeper Vă oferim ajutor dacă aveți nevoie de el și vă învățăm să mâncați bine cu al nostru nutriționiști. Înscrieți-vă aici .
Sandvișurile, o opțiune sănătoasă
Sandvișurile sănătoase nu sunt doar ușor de făcut, ci pot avea și un gust minunat și pot fi făcute cu aproape orice topping pe care îl aveți în frigider sau cămară. Tot ce aveți nevoie este de câteva felii de pâine și mâncare de umplut.
Așa că, pe lângă faptul că sunt ușor de pregătit, sunt sănătos , vă recomandăm:
- Prioritizează pâinea integrală de grâu: Profitați de faptul că acest tip de pâine este bogat în acizi grași esențiali. În plus, pâinea integrală de grâu este foarte versatilă și susține multe ingrediente, deoarece îi evidențiază aroma.
- Tăiați scoarța dacă căutați porții mai mici. Nu faceți porții uriașe, deoarece puteți adăuga de două ori caloriile.
- Nu trece peste bord cu condimentele . Alegeți părți cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, muștar, humus sau chiar o bază cu felii de avocado pentru a adăuga umezeală sandwich-ului dvs.
- Adăugați legume Ori de câte ori puteți, adăugați legume crude, cum ar fi roșii, castraveți, ceapă, salată verde, spanac, rucola sau prăjite ca ardei, vinete, dovlecei sau sparanghel. Fructele adaugă, de asemenea, sănătate și culoare, cum ar fi piersici, melon, pepene verde sau mere feliate subțire.
- Alegeți proteine slabe: carnea poate fi o parte importantă a sandvișului, dar este recomandabil să alegeți proteine sănătoase cum ar fi felii de pui, pește sau curcan. Puteți folosi chiar și conserve de ton.