Alergare De ce ar trebui să faci întotdeauna greutăți înainte de a începe cardio dacă vrei să slăbești
ordinea factorilor modifică produsul
Fie că obiectivul nostru este să câștigăm mușchi sau să pierdem grăsime, alegerea este clară. Dacă doriți ca antrenamentul să fie cu adevărat eficient, faceți acest lucru
Dacă aveți timp să mergeți la sală de câteva ori pe săptămână, cel mai probabil veți profita de ocazie pentru a antrena cardio (de exemplu, pe bandă de alergat) și greutăți în aceeași zi. Poate o faci indistinct, în funcție de disponibilitatea mașinilor sau de dorința cu care te-ai trezit în acea dimineață. Cu toate acestea, aici ordinea factorilor modifică produsul.
Fie că obiectivul nostru este să câștigăm mușchi, să slăbim sau să slăbim, alegerea este clară: mai întâi greutăți și apoi antrenament cardiovascular. Principalul motiv din spatele acestei ordine foarte concrete este senzație de oboseală. Dacă cineva efectuează mai întâi exerciții aerobice, vom ajunge la mașini mai obosiți și cu mai puțină energie. Așa exprimă antrenorul personal Max Lowy pe „Business Insider”: „Este o mare greșeală să faci cardio și să te arde înainte de sesiunea de greutate. Dacă doriți ca antrenamentul cu mașini să fie cu adevărat eficient, trebuie să fiți proaspăt ".
Ca regulă generală, exercițiile care necesită un control mai mare al tehnicii, intensității sau vitezei trebuie efectuate mai întâi pentru siguranță.
Pentru a înțelege de ce, trebuie să cunoașteți rolul pe care glicogen joacă în corpul nostru. Este o formă de energie pe care corpul o stochează și o folosește pentru a conduce mișcările musculare. Este sintetizat din glucoză în timpul procesului de digestie și este stocat în ficat și mușchi. Spre deosebire de grăsime, glicogenul furnizează energie rapid, aproape imediat. Din acest motiv, este cu adevărat util în timpul exercițiilor de forță, unde prevalează intensitatea execuției. Pe cardio, pe de altă parte, arzi încet și constant, ceea ce înseamnă că te poți antrena chiar dacă ai niveluri scăzute.