Alergare Cum afectează menstruația alergătorii
tulburări hormonale
În timpul celei de-a doua faze a ciclului, există o capacitate mai mică de a exercita forța și o rezistență mai mică, pe lângă faptul că carbohidrații sunt mai puțin tolerați
Un număr deloc de neglijat de femei se angajează în exerciții fizice regulate în diferite discipline, la nivel amator, pseudo-profesionist sau chiar de elită. Cu toții experimentăm în ziua noastră de zi cu zi schimbări în corpul nostru În ceea ce privește ciclul menstrual, prin hormoni care cresc și cad: energie, dispoziție, dureri musculare sau dureri de cap, niveluri de fier în sânge, senzație de umflături. Și acest lucru vă poate afecta pozitiv sau negativ performanța fizică.
În perioada menstruală, femeile nu trebuie să înceteze să facă exerciții fizice, practicarea activității fizice are numeroase beneficii în acest fel. Cât și cum influențează diferitele faze ale ciclului menstrual va depinde de diferiți factori. Pe de o parte, factorul individual (unii dintre noi cu greu observăm nimic, iar alții este o modificare sinceră a vieții lor) și, pe de altă parte, nivel și intensitate de antrenament.
Beneficii și posibile efecte adverse
Primul beneficiu este scăderea durerii și îmbunătățește schimbările de dispoziție și sindromul premenstrual. Stresul generat de exerciții generează producția de endorfine (numiți „hormoni ai fericirii”), care acționează ca analgezice naturale și, prin urmare, reduc durerea și, de asemenea, ajută la creșterea senzației de bunăstare, la îmbunătățirea stării noastre de spirit, la oboseală și chiar pot reduce poftele pe care unii dintre noi le suferim în timpul menstruația. Femeile care se antrenează în mod regulat dezvoltă un toleranță mai mare la durere, deci în perioada premenstruală și menstruală percepția acestui lucru este mai mică. Prin exerciții fizice, stresul este redus și tensiunea este eliberată, astfel încât acest disconfort poate fi redus sau chiar dispare.
Dacă exercițiul fizic este foarte intens, se urmează o dietă extremă sau există situații stresante, pot apărea modificări ale ciclurilor
Al doilea este retenție redusă de lichide. Aceasta este una dintre marile enervări și generează un sentiment de greutate generală. Practica regulată a exercițiului fizic ajută retenția să fie mult mai mică și, prin urmare, sentimentul de greutate scade considerabil.
Cu toate acestea, dacă exercițiul fizic este foarte intens și prelungit în timp, se urmează o dietă extremă sau există situații de stres ridicat, pot apărea modificări ale ciclurilor menstruale. Cel mai frecvent este așa-numita amenoree sau dispariția temporară a menstruației. În acest caz, trebuie să mergem la specialist, care va recomanda îndrumări optime. Exercițiul fizic moderat ne poate aduce multe beneficii, dar trebuie să o facem într-un mod care să ne favorizeze corpul și să nu-l dăuneze.