Alergare Cinci sfaturi pentru a începe alergarea pe distanțe mari
Sunt mulți alergători care, după ce au făcut câteva curse de 10 kilometri, merg pe distanța lungă. Cârlige de rulare și provocările pe distanțe lungi sunt un adevărat tratament pentru alergător. Începi cu curse de cinci sau zece kilometri, într-o zi încerci un semimaraton și când îți dai seama, te pregătești pentru un maraton. Astăzi vă oferim câteva sfaturi pentru a începe să alergați pe distanțe lungi.
Creșteți frecvența antrenamentului, primul pas
Evident, pe măsură ce alergi mai departe, antrenamentele tale ar trebui să aibă un volum mai mare. Dar în primul rând trebuie să creștem frecvența antrenamentului, în loc să creștem semnificativ kilometrii pe care îi facem pe ieșire.
Dacă ieșeam de trei sau patru ori pe săptămână la alergare, acum vom face progresiv cinci sau șase antrenamente pe săptămână și vom termina chiar cu antrenamente zilnice, deși unele dintre ele sunt mai mult de recuperare activă.
Aceasta nu înseamnă că facem câțiva kilometri sau la fel ca înainte: pur și simplu, la început, creștem mai mult volumul de antrenament în detrimentul frecvenței antrenamentului cea a distanței parcurse de antrenament.
Aveți grijă la trecerea kilometrilor, să mergem pas cu pas
Este principala greșeală a alergătorului care vrea să meargă pe distanțe lungi: începe să faci prea mulți kilometri. Dacă sesiunile noastre de antrenament au fost în jur de zece sau doisprezece kilometri, de la o zi la alta nu putem continua să facem cincisprezece sau douăzeci la primele ieșiri.
Spre deosebire de curse mai scurte, antrenamentele nu ajung la distanța de concurs. Astfel, putem constata că cea mai lungă zi de filmare pentru un antrenament de maraton este de aproximativ 32 sau 35 de kilometri, fără a ajunge la celebrul 42.