Alergare Calea de a termina centimetrii de grăsime care rezistă să dispară
CUM SĂ ÎNCHEIȚI MULȚUMIRILE LA CURSĂ
Acum că vara este aici, avem nevoie doar de un mic efort pentru a termina de a ne pune corpul în formă și a elimina acea grăsime pe care nu o putem elimina. Vă explicăm cum să o faceți
Există persoane care fac exerciții fizice în mod regulat și încearcă să aibă grijă de dieta lor pentru a menține un aspect sănătos, dar în ciuda acestui lucru și, așa cum se întâmplă cu marea majoritate, acumulează centimetri de grăsime în jurul abdomenului și le este imposibil să elimine aceasta. Pentru a scăpa de el nu este nimic mai bun decât alergatul, dar nu ca un pui fără cap, fără simț și fără un plan preconceput, ci urmând un plan real care arde grăsimea, așa și numai atunci aceste pliuri pot fi eliminate odată pentru totdeauna. care se acumulează în stomac.
Arătăm mai jos liniile directoare care, într-un mod generic, vă vor ajuta în scopul dvs. de a lupta și a elimina grăsimea odată pentru totdeauna.
Nu alerga sub pragul tău aerob
Fiecare persoană are un prag aerob diferit, deși, ca regulă comună și pentru majoritatea, acest prag ar putea fi în 130 de bătăi pe minut. Când ieșiți la alergare, faceți-o într-un ritm viu, chiar dacă trebuie să vă reduceți timpul de alergare. Ca referință, ar trebui să alergați într-un ritm mediu în care vă este dificil să discutați cu partenerul dvs., care poate răspunde cu monosilabe și puțin altceva. De aceea, abandonați antrenamentul în zona de confort, care este denumită popular „trot chochinero”. Împingeți-vă să ardeți grăsimi, nu există o altă modalitate de a o face.
Exersează intervalul de alergare
Acest tip de antrenament pe intervale s-a dovedit a fi cel mai eficient în reducerea grăsimii din burtă și accelerarea metabolismului. În loc să alergi întotdeauna într-un ritm constant, încearcă să intercalezi ritmuri vii cu ritmuri mai lente pentru a le atinge.
Dacă sunteți începător, încercați să mergeți o oră, alternând ritmul la fiecare două minute
Vă arătăm trei planuri eficiente de antrenament pe intervale, în funcție de nivelul dvs.
Planul A. Interval de 30 de minute
Încălzire: cinci minute într-un ritm ușor.
Începeți alergând 1 minut rapid, apoi încetiniți și alergați încet încă un minut. Apoi ridicați din nou ritmul timp de 1 minut și 15 secunde și încetiniți din nou pentru încă un minut. Măriți din nou ritmul crescând 15 secunde la un moment dat și relaxați întotdeauna ritmul timp de 1 minut. Așa până la finalizarea a 27 de minute. În ultimele 3 minute înainte de a termina, alergă încet pentru a te răcori și a te liniști.