ALERGÂND PENTRU A PIERDE GRASIMEA, SA FIE ÎN FORȚĂȚIE SAU DE LOVIE

grasimea

Avem de făcut o mărturisire: nu ne-a plăcut niciodată să alergăm. Cel puțin, nu fără o motivație bună între ele: o minge, un autobuz pe cale să plece sau cineva foarte supărat în urmă.

În special ne referim să alergăm mai mult de 2 minute la rând. Poate faptul că primele contacte cu ceea ce acum se numește alergare au fost obligatorii la orele de educație fizică de la școală, nu ne-au ajutat prea mult să-i dăm gustul.

În timp lucrurile nu s-au îmbunătățit. Când am început în lumea sălilor de sport, banda de alergat a fost cea mai proastă invenție pe care am descoperit-o. Ce plictiseală (și suferință).

Totuși, au existat momente în care ne-am forțat să alergăm în fiecare săptămână, cel puțin o zi. De ce? pentru că când vrei să te formezi, care este primul lucru care îmi vine în minte: alergatul.

Dar… Știați că NU trebuie să fugiți pentru a pierde grăsime sau pentru a vă forma?

Și dacă ești unul dintre cei care aleargă ca hobby, știi pentru ce este cel mai bun program de antrenament evitați rănile și îmbunătățiți-vă performanța?

CE AȘTEPTĂȚI SĂ REALIZAȚI RUNING

Dacă alergi, este de obicei pentru că urmărești unul dintre următoarele obiective:

  • Slăbi. Probabil cea mai răspândită recomandare atunci când vrei să slăbești este să faci cardio. Și exercițiul stelar ... aleargă!
  • Antrenează-ți rezistența cardiorespiratorie. Impreuna cu forta, cele două capacități principale pe care fiecare creatură vie ar trebui să le dezvolte.
  • Pregătește un test. Odată cu nebunia de a alerga, diverse formate au ajuns să testeze dorința noastră de a excela: curse populare, verticale, de zombi (da, da, există cu adevărat), maratoane, triatloane, ironman ...

Și ce este alergarea care a făcut-o atât de populară? Ei bine, sigur că fiecare persoană are motivele sale, dar ni se pare că acestea au ceva de făcut:

  • Este ieftin. Cumpără-ți niște adidași.
  • Avea libertate totală a programelor. Total, strada sau parcul sunt întotdeauna acolo.
  • Tot mai multe Pe stradă sau la munte. Distanțe scurte, medii sau lungi. În deghizări sau cu obstacole. Singur sau în echipe.

CARDIO PENTRU A PIERDE GRASIMEA ȘI ÎMBUNĂTĂȚI REZISTENȚA CARDIORESPIRATORIE

Dacă o faci pentru A arde calorii, să vă spunem că există viață dincolo de alergare.

Unul dintre marile mituri din lumea sălilor de sport este că, dacă vrei să slăbești și să slăbești, trebuie să faci așa-numitul exerciții cardio: alergând pe banda de alergat, pedalând bicicleta sau folosind eliptica.

Din păcate, acest lucru a făcut ca mulți oameni (în special femei) să fugă de antrenament de forță, atât de necesar pentru sănătate și pentru îmbunătățirea compoziției corpului (procent de mușchi și grăsime).

Deși am crescut deja câteva alternative pentru a alerga (bicicleta și eliptica), există multe altele pentru a genera cheltuieli energetice și beneficiile asociate muncii cardiorespiratorii: canotaj, înot, dans, patinaj, fotbal, baschet, tenis de paddle, tenis, HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) … Există nenumărate combinații de exerciții.

Toate aceste exerciții vor fi îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii, Și du-te la cheltuiți calorii. Prin urmare, ar fi opțiuni bune atât pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Va fi necesar să vedeți ce opțiune este cea mai potrivită pentru fiecare persoană și pentru fiecare situație, dar există ceva pentru toată lumea.