Alerg, alerg și nu slăbesc, De ce ARJONA ATHLETICS - Antrenamente pentru alergători

Sunt cei care candidează pentru fii puternic, pentru fii sănătos, sau din alte motive sociale; cu toate acestea, există o listă lungă de alergători al căror scop principal este să subțire. Chiar și așa, există întotdeauna unul sau altul alergător că, în ciuda alergării și alergării (sau a mișcării constante) chiar de 5-6 ori pe săptămână, nu reușește să piardă nici măcar un singur gram de masa grasa. De ce?

În primul rând, este necesar să înțelegem asta grăsime corporală din punct de vedere evolutiv și al organismului, este orice altceva decât o rușine. A permis supraviețuirea speciei umane la numeroasele deficiențe experimentate în ultimele milenii.

alerg

Grăsimea este considerată în mod evolutiv „material de salvare” și, pentru a o pierde, este necesar să oferim corpului nostru motive bune, solide și convingătoare. Prin urmare, mișcarea fizică regulată și frecventă este unul dintre cei mai eficienți stimuli, dar așa cum vom vedea, este posibil să nu fie suficient.

Calculul Calorii

Un alergător amator care aleargă 10 km ca parte a lui antrenament funcțional consumând zilnic aproximativ 700 kcal, ar trebui să adăugați aceeași cantitate la meniul zilnic. Dacă adăugați de două ori mai mult, este normal să presupuneți că greutate corporala nu reduce.

Cu toate acestea, abordarea care se limitează la calcularea caloriilor nu este decisivă și se știe că privarea calorică excesivă în sportivi Poate duce la rezultate contrare celor așteptate. De fapt, pentru a realiza un masa musculara este nevoie de mâncare.

Prin urmare, trebuie să fim atenți la reducerile calorice excesive, având în vedere că există și alte semne de luat în considerare Pierderea de grăsime:

  • Activarea completă a metabolism. Pentru care este necesar să mănânci, dar într-un anumit mod pentru ca acest lucru să se întâmple (porții mici la fiecare trei sau patru ore).
  • Controlul efectelor negative ale vârf de insulină și reducerea impactului glicemic.
  • Calitatea mâncării consumate.

În absența unei acțiuni coordonate asupra acestor trei „regulatori importanți ai echilibrului adipos”, mișcarea fizică în sine nu poate fi pe deplin eficientă.