Alegeți o rotație de exercițiu vs. Rulați ce este mai bun pentru dvs.
Atât exercițiul de rotire (ciclism în interior), cât și alergarea într-un banda de alergat au avantajele lor și ambele contribuie foarte mult la îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară. Mulți oameni aleg o rutină cardio cu una sau alta. Cu toate acestea, în funcție de obiectivele tale, cele două exerciții sunt cu siguranță foarte diferite și unul dintre cele două poate fi mai potrivit pentru tine fără să mergi la sală.
Comparație de ardere a caloriilor
În ceea ce privește caloriile, o sesiune de 30 de minute de bandă rulantă rulează la 6 mph pentru un adult de 155 lb. va arde aproximativ 350 de calorii. Aceeași dimensiune pentru adulți va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute pe o bicicletă Spin într-un ritm constant.
Cu toate acestea, o clasă de filarea este mult mai intensă, deci vă puteți aștepta să ardeți între 400 și 600 de calorii dacă vă împingeți. „O persoană de 160 de kilograme poate arde mai mult de 600 de calorii pe oră la o rată lentă de 5 mph. Dacă vă măriți viteza la 8 mph, această cifră sare la peste 800 pe oră ».
Cum se măsoară cantitatea de calorii arse?
"O clasă medie de 40 de minute la 80-110 rpm este de aproximativ 15-20 mile pe autostradă." Prin urmare, pornirea unei biciclete are mai mult probabil să ardă mai multe calorii datorită mediului. Cu toate acestea, utilizarea intervalelor de antrenament pe bandă este o modalitate excelentă de a crește caloriile arse în acea sesiune, menținând în același timp o frecvență cardiacă bună și o intensitate bună.
Antrenamentul pe intervale crește, de asemenea, rata metabolică după efort. Aceasta înseamnă că, chiar și după ce ați părăsit activitatea dvs., metabolismul accelerează din sesiune. Totul se rezumă la cât efort ești dispus să depui pe banda de alergat sau pe bicicleta staționară pentru a arde calorii.
Cum să aveți grijă de articulațiile dvs.?
Firul este, de asemenea, mult mai blând asupra articulațiilor. Pentru persoanele care suferă de dureri la gleznă, șold sau genunchi, alergând pe o bandă de alergat, Poate exercita o presiune mare asupra zonelor corpului. Dacă aterizați primul călcâi, această presiune crește dramatic.
Întotdeauna este impact scăzut important, ateriza pe antepic mai întâi și apoi continuați cu călcâiul rulând talpa, altfel puteți dezvolta leziuni articulare grave. Filarea nu are acest efect, deoarece nu există niciun impact asupra corpului inferior.