Mersul pe jos 15 minute pe zi este suficient pentru a slăbi
Este mai ușor să slăbești sau să-l ții departe atunci când tai calorii și faci mișcare pentru a arde calorii. Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții, deoarece se poate face oriunde, oricând, la orice nivel și nu necesită alt echipament decât o pereche bună de pantofi de alergare. Mersul pe jos este o formă de exercițiu de susținere a greutății care, de asemenea, vă ajută să vă mențineți oasele puternice și vă poate pierde kilograme nedorite. Mersul timp de 15 minute poate fi suficient pentru a obține o scădere mică în greutate, în funcție de cât de viguroasă este mersul dumneavoastră.
Considerații
Exercitarea pentru a pierde în greutate înseamnă a lucra suficient de mult pentru a arde o cantitate substanțială de calorii. Deoarece 1 lira (0,45 k) este egală cu 3.500 de calorii, pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice, dacă nu se fac modificări dietetice. Un adult de dimensiuni medii ar trebui să meargă mai mult de 48 de mile în fiecare săptămână sau 9,50 km pe zi pentru a arde cele 3.500 de calorii, spune Medline Plus. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, realizarea celor de mai sus ar necesita mers pe jos cu o viteză de 24 mph (39 km/h) pentru a parcurge șase mile în doar 15 minute. Dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, trebuie să mergeți într-un ritm mai rezonabil pentru o perioadă mai lungă de timp. O plimbare rapidă este de 6 km pe oră, deci o plimbare de două ore în cinci zile pe săptămână îndeplinește cerința de 30 de mile.
Durată
Dacă sunteți nou în mers, o plimbare de două ore de 3,5 mph (6 km/h) ar putea fi prea mare pentru a începe. Cel mai bine este să începi mic pentru a evita rănirea. Încercați să mergeți 15 minute într-un ritm bun pentru a începe. Nu există o cantitate stabilită de exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, nevoile fiecăruia sunt diferite și toată lumea răspunde la exerciții diferite. Un ghid general este acela de a urmări 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă este doar o plimbare de 15 minute, construiți treptat până la două plimbări de 15 minute pe zi. Acestea sunt îndrumări generale; unii ar putea găsi că trebuie să meargă mai mult dacă nu slăbesc.